瑜伽六招式適合上班族 有效緩解職業病

長期坐在辦公室裡很多人都會覺得腰酸背痛、頭昏眼花的， 久而久之就累積成疾， 變成頸椎病、腰椎病等等。 這些都是職業病的症狀， 該如何緩解這些症狀呢?今天小編給大家推薦幾個超適合上班族做的瑜伽小運動， 在午休或者是工作間隙時您不妨做一做。

一、椅背直立式

1.雙腳併攏， 面向椅背正立。

2.雙手扶椅背， 做深呼吸。 雙腿向後退一步， 雙臂伸直。

3.呼氣， 慢慢彎腰， 直至背部與地面平行， 保持雙腿伸直。

功效：加強腿部力量的同時， 可以有效促進新陳代謝， 改善因長期伏案工作導致腰關節酸痛等症狀， 達到減肥及塑身功效。

二、椅上半月式

1.雙腿併攏， 坐於椅前1/2處， 雙手自然下垂， 挺直上體， 深呼吸。

2.

三、椅上伸臂式

1.雙腳併攏， 正坐於椅前， 雙手自然垂下， 挺直腰背， 深呼吸。

2.右手高舉過頭頂， 靠近耳朵， 屈右肘。

3.呼氣， 左手抓住右手手指， 用力拉伸。

功效：促進肩部血液迴圈，

四、椅上肩臂式

1.

2.右臂放在左臂肘部， 左臂肘部儘量靠近頭部， 停留， 深呼吸。

3.左手上舉屈肘， 右手自下而上向後屈肘， 兩手相交於背後， 挺腰收腹， 雙手用力對拉。 (如感覺困難， 可雙手持一物拉伸)停留數秒， 做深呼吸。

功效：充分伸展肩關節， 塑造手臂線條， 有效消除肩頸酸痛， 促進上肢及肩部的血液迴圈， 預防肩關節粘連。

五、頸部放鬆式

1.正坐在椅上， 深呼吸並呼氣， 用力將頭轉向右側， 吸氣時頭回正中。

2.呼氣， 用力將頭轉向左側， 吸氣， 頭回正中。

3.呼氣， 頭向下， 下頦儘量觸胸。

4.

功效：緩解頸部的僵硬， 促進頸部與頭部的血液迴圈， 消除疲勞。

六、椅前伸展式

1.雙腿併攏， 端坐於椅前1/3處， 深呼吸。

2.上體後傾， 雙手支撐椅面， 十指向前。 呼氣， 收緊腹部， 右腿向前平移。

3.兩腳前移， 直至兩腿伸直， 雙臂撐直於椅面， 兩臂及雙腳支撐體重。

4.仰頭， 挺胸， 向上送腰， 正常呼吸。

功效：充分擴展胸、腹部， 伸展雙腿， 加強兩腕及踝關節肌肉力量。 增加骨盆及肩關節活動性。 可以有效改善血液迴圈， 促進腹部的脂肪燃燒。