辦公室減肥操 緩解疲勞健康瘦身

step1

坐在椅子上， 挺直腰杆,雙手掌心向下放在腰兩側。 指尖向著臀部的方向， 膝蓋彎曲呈90度。

目的：擴張背部， 緩解雙背疲勞。

step2

抬起腳跟， 腳尖觸地， 並讓用力讓小腿呈現緊實狀態， 維持10秒， 10秒後放鬆並放下腳跟。 重複動作， 直至小腿有疲憊感為止。

目的：矯正坐姿， 收緊臀部， 使小腿緊實有致， 有效瘦小腿。

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春季最有效減肥方法瘦身瑜伽教程初級瑜伽瘦身運動

step3

站在椅子旁邊， 右手扶著椅背， 左手垂直放下即可。 左腳立起腳跟， 腳尖觸地， 然後按照順時針的方向畫圈圈。

目的：靈活雙腿， 放鬆整個身體。

step4

完成順時針的畫圈圈後改為逆時針轉動， 左右兩腳各完成10次這樣的動作。

目的：活動腳踝， 促進血液迴圈， 鍛煉腳尖靈活力。

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step5

坐在椅上， 背部貼緊椅背， 雙手支撐在椅面上。 雙腿伸直並抬起， 腳部要繃直， 然後慢慢收腹， 調整呼吸， 勾起腳尖再緩緩放下。 整個動作重複10次。

目的：舒展下半身， 緊實腿部肌肉。

step6

站在椅子旁邊， 右手扶著椅背， 左手垂直放下即可。 左腳向前伸出一步， 腳尖觸地， 腳跟立起， 然後放下， 換另一隻腳練習， 多次練習該模式後可換成下面的練習方式。 2、走路腳尖著地， 當一隻腳腳跟觸碰地面時， 另一隻腳立即提起， 再用腳尖走路。

目的：緊實腿部肌肉， 以及收緊腹部筋肉， 收腹提臀， 改善臀部線條

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step7

椅子上， 兩腿腳踝處交疊， 左腳在前， 並用力往後壓， 同時右腳用力往前頂。 整個過程注意踮起腳尖， 維持10秒， 10秒後可互換位置。

目的：改善腿部線條， 挺拔腰身。

step8

坐在椅子上，雙手放在大腿上，然後抬起一條腿，並使抬起的腿部與地面平衡，動作一直維持至有大腿酸痛感產生為止，然後休息一會兒後可換腿進行同樣的練習。

目的：坐著瘦腿，改善腿部線條。

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step8

坐在椅子上，雙手放在大腿上，然後抬起一條腿，並使抬起的腿部與地面平衡，動作一直維持至有大腿酸痛感產生為止，然後休息一會兒後可換腿進行同樣的練習。

目的：坐著瘦腿，改善腿部線條。

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