白領健康

分享辦公室減肥操 讓你輕松瘦全身

許多女生天天上班都是坐在辦公室里, 一坐就是8個小時, 痛苦的是感覺自己的PP變扁、肚肚變圓、腿也跟著變粗, 有沒有在辦公室就可以瘦下來的方法呢?下面為大家分享辦公室減肥操, 簡單幾個動作就能讓你輕松瘦全身!

第1招 練側邊、正向提臀

雙手扶著椅子, 右腿往正后方、斜后方、側邊抬高, 同時身體保持挺直, 將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。

每一個方向各抬20~30下, 左右腳交替。

此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉, 讓臀部不扁塌。

第2招 大腿肌力

雙腳站與肩同寬, 挺胸站直, 站在椅子前方, 手自然往前擺動, 同時身體作勢要坐下, 并在大腿距離椅面數公分處停止。

重復15~20次算一回, 每天做2~3回。

注意:脊椎沒有呈現平直的狀態, 駝背或過凹, 都是NG動作。

第3招 延展大腿肌群

背打直, 右腳踝至于左膝上, 雙手抓穩椅子把手將椅子往后移動, 直到感覺大腿后側有拉緊延伸的感覺。

停在此姿勢20~30秒為一回, 一邊2~3回, 左右互換。

注意:使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往后移動, 但也要注意控制力道, 以免跌倒。

第4招 讓臀部 血液暢通

椅子呈現半坐狀態(勿靠著椅背), 雙手扶在椅子兩側。

雙腳和雙手稍微使力,

抬高臀部約10秒后坐下為一回。

約半小時做一回。

第5招前臂肌群伸展運動

手肘打直, 另一手放手心, 手腕向下壓, 停留5秒, 雙手各做2次。

可改善手腕跟手臂持續緊繃造成僵硬問題。

第6招伸腿伸踝

抬起雙腿與地面平行, 伸直膝蓋, 腳踝往上翹到極限, 腳掌及腳尖盡量往上,

維持5秒。

可改善下肢血液循環, 預防水腫。