11個好習慣呵護你的胃 飲水擇時飯后莫運動
養胃方法有哪些?大多數的人都有胃病， 特別是上班族們， 飲食和作息不規律， 很容易引發胃病， 那么人們該如何養胃才能夠免受胃病的困擾呢?今天小編就為大家推薦一些養胃的小妙招， 還在等什么?趕緊去學學吧!
1.細嚼慢咽
吃飯太快會增加胃的負擔， 造成胃部肌肉疲勞， 胃動力下降， 容易導致胃受傷。 因此對食物要充分咀嚼， 可使食物盡可能變“細”， 以減輕胃的工作負擔。 咀嚼的次數愈多， 隨之分泌的唾液也愈多， 對胃黏膜有保護作用。
2.飲水擇時
最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時， 餐后立即飲水會稀釋胃液， 湯泡飯也會影響食物的消化， 湯最好飯前喝。
3.飯后莫運動
俗話說， 飯后百步走， 活到九十九。 但“飯后”絕非是剛吃完飯， 應在飯后20～30分鐘開始散步， 這樣有利于消化。
4.注意防寒
寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣， 故要注意保護胃部，
5.養成良好的飲食習慣
食物以清、軟、松為主;進餐要科學， 宜坐著吃飯不宜站立或蹲著吃;宜定時定量， 每餐食量適度， 每日三餐定時， 到了規定時間， 不管肚子餓還是不餓， 都應主動進食;宜少吃多餐， 飯只吃七份飽， 避免過饑或過飽或暴飲暴食， 改掉“廢寢忘食”、饑一頓飽一頓的飲食習慣， 使胃保持有規律的活動。
6.溫度適宜
飲食的溫度應以“不燙不涼”為度， 少吃生、冷、硬的食物， 過燙、過冷、過硬的食物進入胃部之后， 都會刺激胃黏膜引起胃病。
7.避免刺激
酒精和香煙中的尼古丁都能刺激胃粘膜， 導致胃粘膜缺血、缺氧， 使胃的功能失調， 引發胃病， 因此， 要想保持或恢復胃的健康， 對煙酒必須要有節制。 少吃辛辣， 如辣椒、胡椒等、過酸、油炸、燒烤、煙熏等食物;少飲濃茶、咖啡等刺激強烈的飲料。
8.快樂進餐
我們都有過這樣的體驗， 心情不好的時候胃口也不好， 這就是情緒對胃的影響。 中年男人工作緊張且生活壓力相對比較大， 這些對大腦皮層不斷重復的不良刺激，
9.服藥慎重
切記不要自己亂服藥， 不少藥物對胃黏膜有刺激， 可損傷胃黏膜， 甚至引起潰瘍。 如阿斯匹林、消炎痛、糖皮質激素等。 過于寒涼的中藥如大黃、黃芩等， 都不要長期服用。
10.補充維生素C
維生素C對胃有保護作用， 胃液中保持正常的維生素C量， 可有效地發揮胃的功能， 保護胃部和增強胃的抗癌力。
11.注意飲食衛生
生吃瓜果要洗凈， 不要吃變質食品， 因為被污染變質的食品中含有大量的細菌和細菌毒素， 對胃黏膜有直接破壞作用。
