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你造嗎?啞鈴練肩屌炸天,練出讓女生尖叫的南瓜肩!

如果你已經參開始健身, 一定知道結實的肩膊對你整個體型的外觀是非常重要的。 由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀, 是超級體格所不可或缺的重要部位。

作為“ 穿衣顯瘦 ”的重要因素, 苦練三角肌想必是各位成為型男的必經之路!沒有發達的三角肌提供標準的“V”字型, 其他部位根本不能給人留下深刻的印象, 一切都從肩膀開始!

啞鈴練肩, 也能吊炸天!

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每個動作3組/每組12次。 每個星期練習三次, 隔一天練一次, 比如安排週二、四、六練習。

如何挑選適合自己的啞鈴?

遵循原則:不宜過輕或過重

適宜人群:一般練習者

啞鈴重量單位:多為公斤

建議:男士15公斤/只左右(可調節式啞鈴)

練習目的:增強肌肉

女士3公斤/只

練習目的:減脂、修飾肌肉

來看一下讓女生尖叫的南瓜肩