健康減肥

瘦腰腹肚子運動小妙招 緊致性☆禁☆感腰不做肥肚腩

瘦腰瘦肚子運動

很多女生為了穿更好看更修身的衣服會拼了命的減去肚子上的肉肉,那麼運動瘦腰是不錯的選擇哦,絕食瘦下來的話會讓肌膚變得鬆弛,但是運動的話是完全不會的呢,不過你知道什麼運動是最有效的瘦肚子運動嗎?下面給你推薦四款運動,都是超不錯的選擇呢。

仰臥起坐

仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度,腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭後面,也可以放在身體兩側。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起,注意起來的時候呼氣,當身體上升到離地面約10-20釐米的時候,將腹肌收緊並稍作停頓,然後身體慢慢下降回到原位。

胯部畫“8”字

做法:雙手舉起或放在腰側,保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用太快,但是記住,一定要畫出完整的“8”字。

空中腳踏車

仰躺在床上,雙腳抬起,然後屈膝,交替模擬踩腳踏車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直,動作不宜過快,慢慢將動作做到位,感覺腹部及腿部的肌肉變化。

呼啦圈

呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果,是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈,因為太輕的話搖起來比較費勁,太重的話則會對身體造成負荷。