瘦腰瘦肚子運動 練出漂亮小腹肌

蜘蛛俠式

可鍛煉到腹部的全部肌肉， 也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉， 以俯臥撐的姿勢為基礎， 向下伸直雙臂， 讓手臂和肩膀保持在同一直線上；右腿向腿前提拉，

儘量縮短膝蓋與手肘的距離， 一定要到自己的最大限度， 之後換腿進行相同的方法提拉。

操作此動作要每側15個為一組， 運動的時候一定要感覺血液的流動， 感覺到汗液的分泌。

剪刀腿

可以鍛煉到腹部肌肉，

尤其是腹直肌。 先坐在地板上， 雙臂向後， 手肘平行地面， 支撐身體， 將雙腿抬離地面， 與地面呈45度的角， 然後再慢慢的放下， 腿在下落的過程中， 不斷的交替變換雙腿的位置， 直到落地， 按照重複抬起、落下、交叉的動作， 30秒內可盡可能的完成。

超人式

主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉， 面朝下俯臥， 雙手放在後腦勺處， 雙腿伸直；以腰部為支撐， 向上使力， 抬起上半身和雙腿， 儘量的離開地面， 保持5秒鐘後恢復臥姿， 重複十次動作， 直到堅持不住停止。

俯臥屈膝式

訓練腹部肌群， 特別是腹斜肌， 還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。

以俯臥的姿勢為開始動作， 然後彎曲左小腿， 同時向前抬膝， 儘量向右手肘靠近， 恢復初始姿勢後換右腿， 按照相同的方法。 兩側各做15個為一組。