瘦小腿肌肉運動方法 快速甩掉蘿蔔大象腿

小腿是所有女人都容易粗壯的部位， 不運動容易變成贅肉多多的腿部， 運動的話又怕會長出肌肉腿， 平時沒時間去做瘦腿運動或是不知道吃什麼減肥的MM現在有福音了哦，

生活妙招

坐姿踮腳

坐在椅子上， 兩手屈肘叉腰， 抬頭挺胸， 收緊腹部肌肉， 踮起腳尖。 保持自然呼吸， 慢慢地放下腳跟。 這樣重複動作10-15次。

上下樓梯

用腳尖或腳跟的力量爬樓梯， 並且腰杆打直， 重心落在整個腳掌上。 千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦， 這對腳和脊椎都有很大的負擔， 尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

注意走資

走路時注意雙腿不要分開地走， 保持腳掌微微向外， 雙腳之間沿著一條直線向前邁步。 另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。

飲食妙招

補鈣

儘量吃一些含鈣高的食物， 像芹菜、菠菜等等， 因為， 鈣攝取不足會影響神經的傳達， 甚至產生肌肉痙攣， 加重腿足腫脹的程度。 所以， 這一點， 就是補鈣。

多攝入維生素B

這類食物有如花生、海苔、芝麻等。 維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫， 維生素B2能加速脂肪的代謝。

補鉀

操縱鹽分的攝入量， 多吃含鉀高的食品。 西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食品， 當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內， 輕易使下半身浮腫， 形成水腫型的虛胖。