瘦小腿的運動方法圖解 甩掉脂肪肌肉只要線條

瘦小腿的運動方法圖解之夾書法

1.身體坐直， 把書本放在雙腳之間， 用力夾住書本。

2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線， 維持動作15秒， 重複動作10次。

瘦小腿提示：按照瘦小腿的運動圖解做， 上身應儘量保持挺直， 提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺。

瘦小腿的運動方法圖解之弓步推牆

1.在離牆30cm處站立， 雙手在胸前平舉， 推牆。

2.左腿向後跨一大步， 右膝蓋彎曲形成弓步， 注意要保持左腿挺直。

3.保持30秒， 然後換邊做相同動作。 迴圈做3次。

瘦小腿提示：小腿處需做到有拉伸感才是有效動作。 至少保持40秒， 每天做兩組， 每組3次。

瘦小腿的運動方法圖解之弓步壓腿

1.雙手平放地下， 與肩大致平行， 前後腿跨大步。

2.臀部向下壓， 成弓箭型， 維持5-8秒後抬升臀部再來一次。

3.前後腿交換再做， 每邊做10次。 可先完成一邊再做另一邊。

瘦小腿提示：注意後腿和膝蓋儘量伸展。

瘦小腿的運動方法圖解之前壓腿

1.雙腿交叉重疊坐在地上， 雙手放前面。

2.慢慢將身體向前壓， 頸同頭都要向下望， 維持 15 至 30 秒。 左右腿交換重疊再做一次。

瘦小腿提示：會有一邊做不下去的時候， 這是平常缺乏鍛煉， 有韌性不夠造成的， 是正常現象。 盡力往下壓， 不使自己感到疼痛就好。

瘦小腿的運動方法圖解之前壓腿

1、肌肉型用手捏小腿位置的皮， 捏的起來一層皮就是肌肉型。

2、脂肪性用手捏會是一把， 還會有橘皮。

3、水腫型的話早上起來會感覺小腿漲， 還有用手按小腿反彈回來會比較慢!

以上就是瘦小腿的運動圖解， 瘦小腿大腿和小腿都比較難減， 確切的說只能改善肌肉的形狀， 我們要多點耐心。 不過以上的方法， 無論是不是肌肉型腿， 多鍛煉總是有助於瘦腿的。