睡前舒展運動，放鬆身體練習步驟

睡前進行簡單的運動以助入眠， 今天介紹一種簡單的睡前伸展運動， 有助舒緩疲勞的肢體， 更簡易， 運動強度也更弱， 更適合女性練習。 睡前伸展運動的重點在於讓身體從緊繃和擴張中放鬆下來， 所以運動的次數和動作可根據個人體力調整， 每套動作約進行8-10次即可。

睡前伸展運動：預備

1、站于床邊， 打開兩腳與肩同寬， 兩手自然垂放於身體兩側。

2、把兩腿稍微蹲低， 兩手手心向上， 再緩慢向兩側延伸並抬高。 這一過程中緩慢吸氣。

3、兩手抬高時， 兩腿回復站姿。 兩手抬高到最緊繃處後， 停留並閉氣8-10秒。

4、從手指末端開始放鬆並緩慢吐氣，

睡前伸展運動：延展肩頸背部

1、盤坐於床上， 兩手自然放於膝蓋上。

2、兩手手心朝上並緩慢向上伸舉， 伸舉的過程中緩慢吸氣。

3、兩手舉至頭頂後， 十指交叉手心朝上，

4、然後慢慢放下兩手並打開兩手， 與肩頸頭部背部同時放鬆， 重量交給床上。

5、全身保持放鬆狀態， 同時讓頭頸脊椎輕柔地左右搖擺， 共搖擺10-20次。

睡前伸展運動：全身放鬆

1、躺平於床上，

2、慢慢吸氣， 同時兩手握拳並出力， 讓上手臂肌肉緊繃。

3、在手部肌肉緊繃的同時， 兩腳跟著往前推， 並讓腳掌向上、腳尖往身體方向壓。 閉氣8-10秒。

4、從手指和腳趾末端開始放鬆， 手打開並緩慢吐氣， 直到身體完全放鬆。