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睡前舒展運動,放鬆身體練習步驟

睡前進行簡單的運動以助入眠, 今天介紹一種簡單的睡前伸展運動, 有助舒緩疲勞的肢體, 更簡易, 運動強度也更弱, 更適合女性練習。 睡前伸展運動的重點在於讓身體從緊繃和擴張中放鬆下來, 所以運動的次數和動作可根據個人體力調整, 每套動作約進行8-10次即可。

睡前伸展運動:預備

1、站于床邊, 打開兩腳與肩同寬, 兩手自然垂放於身體兩側。

2、把兩腿稍微蹲低, 兩手手心向上, 再緩慢向兩側延伸並抬高。 這一過程中緩慢吸氣。

3、兩手抬高時, 兩腿回復站姿。 兩手抬高到最緊繃處後, 停留並閉氣8-10秒。

4、從手指末端開始放鬆並緩慢吐氣,

兩手垂下後兩腳恢復至微蹲的姿勢, 直到身體完全放送。

睡前伸展運動:延展肩頸背部

1、盤坐於床上, 兩手自然放於膝蓋上。

2、兩手手心朝上並緩慢向上伸舉, 伸舉的過程中緩慢吸氣。

3、兩手舉至頭頂後, 十指交叉手心朝上,

並讓肩頸和頭部儘量往上伸展, 注意臀部不要跟著抬高, 應緊貼著床坐著。 閉氣8-10秒。

4、然後慢慢放下兩手並打開兩手, 與肩頸頭部背部同時放鬆, 重量交給床上。

5、全身保持放鬆狀態, 同時讓頭頸脊椎輕柔地左右搖擺, 共搖擺10-20次。

睡前伸展運動:全身放鬆

1、躺平於床上,

打開雙腳與我們的肩膀同寬, 雙手自然垂放於身體兩側。

2、慢慢吸氣, 同時兩手握拳並出力, 讓上手臂肌肉緊繃。

3、在手部肌肉緊繃的同時, 兩腳跟著往前推, 並讓腳掌向上、腳尖往身體方向壓。 閉氣8-10秒。

4、從手指和腳趾末端開始放鬆, 手打開並緩慢吐氣, 直到身體完全放鬆。