睡前瘦腿運動，告別大粗腿

對於久坐辦公室的白領來說， 腿粗可能是困擾她們已久的一個問題。 想要通過運動來減掉腿部的贅肉， 可是有沒有時間。 這時該怎麼辦呢？腿粗的妹子不妨試試下面這套動作， 只需睡前幾分鐘， 輕鬆瘦出小鳥腿。

1:動作一：1、雙腿伸直， 坐在床上， 腳掌向前壓。 2、雙手抱住頭部， 上身慢慢往大腿方向下壓， 直到感覺雙腿有酸痛的感覺。 然後慢慢恢復1狀態。 此動作重複做8次。

動作二：1、仰躺地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱住膝蓋以下部位。 2、雙膝盡力往胸前貼， 感覺有疼痛後， 雙腿慢慢放下， 直至腳掌貼地。 此動作重複做5-10次。

動作三：1、仰躺於床， 雙腿伸直， 然後慢慢往頭頂方向抬起。 2、用力伸展雙腿直至腳趾觸地， 雙手放在腰側以支撐雙腿， 保持6秒。

動作四：1、雙腿伸直， 仰躺在床， 然後慢慢抬起雙腿， 雙手抓住右腿的腳踝， 往頭部上方拉直。 2、左腿往床方向伸直， 貼近床。

5:動作五：1、仰躺在床， 膝蓋彎曲， 雙腿腳踝交叉， 雙手置於臀部下面。 2抬起雙腿， 伸展膝蓋， 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 此動作重複做15次。

6:動作六：1、趴睡在床上， 用手腕支撐下顎， 雙腿的腳踝夾住枕頭。 2、彎曲雙膝， 兩腿合力合力向內側擠壓枕頭，

都會出現腿部臃腫的煩惱， 但是礙於平日沒時間鍛煉， 節食也太過難受， 腿部贅肉難以消除。 上面一套動作， 簡單省時， 絕對是白領們的福利。 只要每天堅持， 腿部贅肉就能消失掉。