運動+按摩+食譜 三步合璧告別大粗腿

下半身的臃腫是否在這個冬天特別明顯?這種欲哭又哭不出來的痛楚的確令人煩惱。瘦腿已經不是一兩天的事兒了，可怎麼就是瘦不下來呢?其實是平時你對雙腿的護理工作沒有做完全，下邊我們為你詳細介紹了瘦腿運動和瘦腿按摩和3款瘦腿食譜，讓你擁有一雙Perfect纖瘦美腿!

Step1 腿部線條改善 就從一天開頭開始

刷牙踮腳尖 收穫小蠻腰

1.身體挺直、腳跟併攏

腳跟併攏，腳尖往外微開儘量不超過45度。收小腹、夾臀，脊椎呈直立往上延伸，深吸一口氣。

2.腳跟往上提起，同時收小腹

吐氣將腳跟往上提起。臀部夾緊同時收緊小腹，重複8-10次。

刷牙半蹲操 提臀瘦大腿

1.雙腳打開站穩，吸氣預備

雙腳打開，腳尖朝兩側，雙腳站穩，脊椎往上延伸，深吸氣預備。

2.膝蓋緩緩蹲下呈坐姿

深深吐氣，上半身維持直立延伸狀態，膝蓋微彎緩緩蹲下接近直角，重複8～10次後，可視能力重複多次。

蹲下時臀部要夾緊，彌似坐下感覺，臀部不要後翹。

基本半蹲姿勢，要正確才會有效！

1.雙腳與肩膀同寬，腳掌微開。

2.脊椎挺直延伸才不容易受傷。

3.半蹲時膝蓋水準點與腳尖平行，有點像坐姿。

無論任何蹲法，都要注意腰部挺直。

Step2 穴道按摩紓壓，可以改善腿部迴圈活化筋絡

經過一天的辛苦，感覺疲勞的雙腳，經按摩紓壓後，增進腿部淋巴迴圈改善水腫！

選對地方進行按壓，除了改善淋巴迴圈活化筋絡，配合腿部運動這樣才能達到最好的功效喔！

大腿贅肉拜拜的緊實按摩

1.雙手環抱大腿

采坐姿，以雙手環抱住左腿。

2.指壓按摩排水引流活化腳力

雙手按壓大腿中央，然後用大拇指按壓大腿中央，慢慢由膝蓋向大腿根部移動。左右腳各做五次。

消除水腫的小腿舒壓按摩

1.用拇指以外的四指環抱小腿肚

雙手握住腳跟，除了大拇指外的四隻指頭確實包好小腿肚。

2.拇指按壓小腿肌肉消除疲勞

用大拇指按壓脛骨，雙手從腳踝往膝蓋方向慢慢滑上。左右腳各做五次。

小編今天還為你介紹三大瘦腿食譜，幫助你擁有性感小腿。

食譜一：

早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

食譜二：

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

中餐番茄炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

食譜三：

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 。

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

（實習編輯：閆玉庚）