日本BM瘦身法 5招鍛煉肌肉消除臃腫 操作很簡單
導語大家有聽過BM瘦身法嗎？BM是body和maintainance的略稱， 是調節身體的狀況， 並使之維持下去的意思。 開創BM瘦身法的響庭秀直為大家介紹5招， 讓你從此擁有易瘦體質， 窈窕身姿， 想瘦就瘦。 愛美的你們， 還不趕緊來瞧瞧！
獨特的響庭式呼吸法
學會響庭式呼吸法， 對接下來要為大家介紹的瘦身動作起著關鍵性的作用。 這個方法其實很簡單， 用5秒鐘的時間， 用鼻子吸一口氣， 然後一邊收腹， 一邊用5秒鐘的時間把氣體從嘴巴呼出來。
步驟1
腰杆挺直， 目視前方， 雙手自然垂下， 放在大腿兩側， 注意不要聳肩。
步驟2
向身體後方打開雙手， 下顎往上提拉， 不要鼓起腹部， 用5秒鐘的時間， 用鼻子吸一口氣。
步驟3
然後稍稍彎曲背部， 一邊低頭， 一邊把在身後打開的雙手移動到大腿前方。 緊緊收腹， 用5秒鐘的時間把氣體從嘴巴呼出來。
一、鍛煉側腹肌肉， 消除臃腫
動作1
面部朝上躺下， 彎曲膝蓋， 腳掌緊貼地板， 雙手交叉緊握， 向上伸直。 放鬆腹部， 用鼻子吸氣， 然後， 儘量收緊腹部。
動作2
在動作1的基礎上， 把頭抬高， 一邊把上半身向右手方向扭轉， 一邊把手臂往右邊翻身。 從嘴巴吐出一口氣， 儘量收腹， 保持這個動作5秒鐘。 把動作1和動作2重複5～10次， 相反一側也做同樣的動作。
二、鍛煉日常很少用到的臀部肌肉
動作1
坐在地上， 左腳向前伸直， 右腳屈膝， 腳心向下。 雙手在身體後方撐地， 支撐身體。 用鼻子吸氣。
動作2
左腳和臀部慢慢向上抬高， 用雙手和右腳支撐身體的重量。 左腳儘量向上抬高， 一口氣把臀部抬高到身體與地面平行的位置。 用嘴巴呼氣，保持該動作5秒鐘。既可鍛煉到臀部肌肉，又可以鍛煉到腰部肌肉。把動作1和動作2重複5～10次，相反一側也做同樣的動作。
三、鍛煉胸肌，擴展胸部
動作1
放鬆地坐在椅子上，用鼻孔吸一口氣，雙腳打開，與肩齊寬，雙腳膝蓋緊靠在一起，雙手放在膝蓋外側。
動作2
把力量集中在胸部肌肉上，雙手擠壓膝蓋的內側，雙手用力把緊貼的膝蓋分開。一邊用嘴巴吐氣，一邊慢慢地把膝蓋打開，保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重複10次。
四、收緊大腿肌肉
動作1
放鬆身體站直，左腳向前抬高，重心放在右腳上，雙手自然垂下。
動作2
一邊用鼻子吸氣，一邊把左腳像擺鐘一樣擺到後面。這個時候，左腳不要用力。
動作3
把左腳向前擺回，儘量大步向前踏出，腳著地的同時，把手放在頭部後面，身體稍稍向下蹲，一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動作5秒鐘。這時，腰杆要伸直，左腳膝蓋彎曲成90度成弓步的姿勢。把動作1、2、3重複5～10次，相反一側也做同樣的動作。
動作2
用鼻子吸一口氣，腳尖向上抬高，一邊用嘴巴吐氣，一邊把力量集中在腳後跟上拉伸腿部肌肉，保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重複5～10次，相反一側也做同樣的動作。 用嘴巴呼氣，保持該動作5秒鐘。既可鍛煉到臀部肌肉，又可以鍛煉到腰部肌肉。把動作1和動作2重複5～10次，相反一側也做同樣的動作。
三、鍛煉胸肌，擴展胸部
動作1
放鬆地坐在椅子上，用鼻孔吸一口氣，雙腳打開，與肩齊寬，雙腳膝蓋緊靠在一起，雙手放在膝蓋外側。
動作2
把力量集中在胸部肌肉上，雙手擠壓膝蓋的內側，雙手用力把緊貼的膝蓋分開。一邊用嘴巴吐氣，一邊慢慢地把膝蓋打開，保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重複10次。
四、收緊大腿肌肉
動作1
放鬆身體站直，左腳向前抬高，重心放在右腳上，雙手自然垂下。
動作2
一邊用鼻子吸氣，一邊把左腳像擺鐘一樣擺到後面。這個時候，左腳不要用力。
動作3
把左腳向前擺回，儘量大步向前踏出，腳著地的同時，把手放在頭部後面，身體稍稍向下蹲，一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動作5秒鐘。這時，腰杆要伸直，左腳膝蓋彎曲成90度成弓步的姿勢。把動作1、2、3重複5～10次，相反一側也做同樣的動作。
動作2
用鼻子吸一口氣，腳尖向上抬高，一邊用嘴巴吐氣，一邊把力量集中在腳後跟上拉伸腿部肌肉，保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重複5～10次，相反一側也做同樣的動作。
