瘦身有氧瑜伽的做法

如果你想減肥你會選擇什麼方式呢?有的人說會選擇減肥藥， 有的人會選擇結石， 有的人會選擇手術， 而有的人會選擇運動。 而能減肥的運動也是有很多的， 瑜伽就是很多想要減肥的人都會選擇的一種方式， 本文我們就給大家介紹幾種瘦身有氧瑜伽， 希望對想減肥的你有所幫助。

瘦身有氧瑜伽：

俯臥姿勢

訓練規則

1、臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體， 手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉， 提臀。

2、使身體保持一條水平線， 腳趾支撐地面， 這時你會感覺到壓力。

3、努力收緊腹部和腿部的肌肉， 堅持一會兒， 然後趴在地上休息片刻。 重複這個動作數次。

針對部位

這個動作能夠達到一個比較全面的鍛煉效果， 它的過程中運用到了身體的很多部位， 準確來說， 包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各個部位。 這個動作能夠鍛煉這些部位的肌肉，

特別塑造

收僅腹部和大腿內側的肌肉， 不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

提臀姿勢

訓練規則

1、平躺在地上， 臉朝上， 腳平放， 兩腳打開的寬度與臀部同寬， 彎曲膝蓋， 直到小腿脛骨和地面垂直。

2、收緊臀部肌肉， 將臀部抬離地面幾寸， 讓身體和地面成拱型。

3、調整你的呼吸， 使其處於比較自然地狀態。 然後緊接著之前的動作， 將我們的臀部與腿部的肌肉收緊， 將你的臀部抬起， 之後要進行手臂的動作。 保持手臂緊貼地面的狀態， 然後將你的雙手在身體下方扣在一起。 保持這個姿勢一會， 然後放鬆休息一下再重複進行。

瘦身有氧瑜伽對於想要減肥的人來說真的是很不錯的選擇，