瑜珈

18小時瘦身瑜伽的做法

很多時候瘦身, 要是我們能夠注意一些方法和技巧, 那麼就會變得比較輕鬆愉快一些, 因為我們都知道總是盲目的跑步或者節食, 可是很容易給健康造成影響, 所以大家還是應該注意科學的減肥方法, 而現在很流行的就是一些瑜伽瘦身方法, 現在就為大家具體介紹一下。

1. 移動的冥想

作用:讓關節和肌肉變暖

A. 雙腳合併站立, 腳尖向前, 膝蓋略彎。 手臂自然垂下, 掌心向內。 挺胸, 雙肩向後向下運動。 直視前方, 做深呼吸, 一分鐘時間。

B. 吸氣, 抬起手臂, 掌心向上, 直至頭頂。 呼氣, 向前彎下腰, 手臂伸展開, 觸摸小腿、雙腳或者地板。 堅持15秒鐘。 吸氣, 身體向上提起, 手臂舉過頭頂;呼氣, 手臂重新回到身體兩側。 重複動作B三次。

2. 戰士第二式

作用:強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

雙腳開立, 右腳指向一側, 左腳向前, 略微向內勾。 保持身軀朝前。 呼氣, 彎曲右膝。 吸氣, 向兩側抬起雙臂。

頭部轉向右側, 堅持15至30秒鐘。

3. 戰士第二式與側角式

作用:強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

從戰士第二式開始, 呼氣, 將右前臂置於右大腿上, 左臂舉過頭頂。 頭部看向天空方向, 堅持15至30秒鐘。 吸氣, 恢復到戰士第二式。 呼氣, 下面來換左腿, 在左側重複戰士第二式和側角式。

4. 樹式

作用:改進平衡能力;強健雙腳, 雙腿, 臀部和腹部

雙腳合併站立, 腳尖向前。 將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側, 右腳腳趾輕輕置於地板之上。 雙手合閉, 置於胸前, 然後徑直向上提起。 堅持15秒鐘。

手臂在頭頂上方時, 均勻吸氣, 呼氣, 保持手掌合攏(或者將雙手置於胸前)。 堅持15至30秒鐘。 換右腿平衡進行重複。

利用瑜伽的方法減肥瘦身,

絕對比節食藥安全健康一些, 因為我們會發現很多人為了瘦身, 會採取比較極端的節食方法, 其實這樣不利於身體健康, 很容易導致身體缺乏某些營養, 而出現更多的疾病, 這方法當然不能夠嘗試使用。