胸肌上部怎麼練飽滿

練習胸肌上部是比較重要的一項內容， 健身得當能夠使胸肌上部練的特別的飽滿， 對很多男性來說， 都希望有健碩的胸肌， 在進行這方面健身的時候， 要需要一定的技巧， 要做一些具有針對性的訓練的動作， 比如說， 史密斯機上斜臥推， 站姿繩索低位夾胸等等都是比較常見的很好的方法。

胸肌上部怎麼練飽滿

下面4個上胸肌強化訓練動作， 每個動作做4組， 每組做完休息60-90秒， 每個動作做完休息90-120秒， 利用史密斯機， 繩索和固定器械完成訓練動作， 同時利用重量遞增和遞減方式增強整體的訓練強度。

動作一

史密斯機上斜臥推， 訓練時力量重量逐漸遞增的方式完成訓練， 每組做12-10次， 在訓練中健身者注意重量的遞增， 要保證遞增的最大重量時自己完全能控制的重量， 絕對不可遞增到自己無法控制的重量， 同時還要注意動作的速度， 要做保證動作緩慢均速完成， 讓肌肉達到充分的刺激收縮。

動作二

站姿繩索低位夾胸， 訓練時利用重量逐漸遞減方式完成訓練， 使用中等重量遞減掉到輕重量為一組， 先利用中等重量做15-10次然後不休息遞減重量再做15-10次為一組， 也就是說中等重量和輕重量各做15-10次為一組。

動作三

固定器械推胸， 訓練時使用重量逐漸遞增方式訓練， 每組做12-10次， 這個動作主要是針對上胸肌維度的強化訓練，

動作四

站姿繩索高位夾胸， 訓練時利用重量逐漸遞減的方式完成訓練， 使用中等重量和輕重量遞減方式訓練， 與動作而的遞減方式相同， 每組做12-10次， 健身者訓練時要注意， 這個動作與動作二的區別。