小雪時節吃什麼養生 多吃21種食物抵抗抑鬱
小雪時節吃什麼養生?到了小雪節氣， 天氣寒冷， 光照較少， 此時容易引發或加重抑鬱症。 想要預防抑鬱情緒的發生， 多吃開心食物是關鍵。 那麼小雪節氣吃什麼防抑鬱呢?小編為您介紹可以抵抗抑鬱的21種食物， 一起來看看。
1、燕麥片
燕麥片可以預防冬季抑鬱。 冬季接受陽光照射相對較少， 人體血清素水準較低， 容易導致冬季抑鬱症。 美國麻省理工學院一項研究發現， 燕麥片等全穀食物有助於保持身體血清素水準， 預防抑鬱。
2、菠菜
菠菜中含有豐富的鎂， 鎂是一種能使人頭腦和身體放鬆的礦物質。 研究人員發現， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 導致憂鬱情緒， 而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
3、魚類
多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑鬱症。 在2007年的一項研究中， 科學家們掃描了55名健康人的大腦， 他們發現攝入含有更多Omega-3的人，
4、香蕉
當人體腦內5-羥色胺含量減少時， 會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。 香蕉中含有這種物質， 適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。 專家建議， 感覺身心壓力大和焦慮抑鬱時，
5、紅酒
西班牙研究人員發現， 如果少量飲酒， 尤其是紅酒， 有助於降低患抑鬱症風險。 紅酒中含有白藜蘆醇等一些酚類化合物， 此類物質對大腦中的特定部位可起到很好的保護作用。 不過， 這項研究也再次顯示， 過量飲酒的人往往具有較高的抑鬱症風險。
6、綠茶
綠茶中含有對大腦有鎮靜作用的茶氨酸， 從而可以起到緩解抑鬱的作用。 研究同時發現， 紅茶、烏龍茶或咖啡不具備像綠茶那樣緩解抑鬱症狀的效果。
7、雞肉
英國心理學家給參與實驗的志願者吃了100微克的硒後， 他們普遍反應覺得心情更好了， 而硒的豐富來源就包括雞肉。
8、巧克力
巧克力中含有豐富的鎂、鉀、維生素A、多酚類物質以及可哥堿等營養成分， 這些都是可哥粉的功勞。 對人類來說， 可哥堿是一種健康的反鎮靜成分， 所以我們食用巧克力會有提升精神， 增強興奮等功效。 有抗抑鬱效果。
9、全麥麵包
情緒不佳的人喜歡吃甜食， 因為碳水化合物能刺激大腦分泌5—羥色胺，
10、甜菜
甜菜含有甜菜堿， 對神經傳遞介質生成很關鍵。 而且甜菜葉富含尿甙， 哈佛大學研究人員發現尿甙能預防抑鬱症。
11、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味， 更能淨化繁雜思緒， 也可以提神醒腦， 加強自信心， 其所含的高量維生素C， 不僅可以維持紅血球的濃度， 使身體有抵抗力， 而且維生素C也可以抗壓。
12、鱷梨
鱷梨就是牛油果， 它富含一種能夠平衡情緒的氨基酸， 能幫激發體內樂觀潛能， 幫助人的情緒恢復正常。 如果你的情緒非常低落， 看問題只看到壞的一面， 趕緊去買點鱷梨來吃吧。
13、咖啡
國外發表的一項研究中提到， 平均每天喝四杯咖啡的女性比那些不喝咖啡的女性患抑鬱的風險低20%。 作者寫道， 咖啡因能保護大腦， 防止受某些神經毒素的傷害， 這些毒素會造成抑鬱。 另外它還有提神的作用。
14、獼猴桃
獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質肌醇，能有效地調節糖代謝，調節細胞內的激素和神經的傳導效應，對防止糖尿病和抑鬱症有獨特功效。睡前1小時吃下兩個獼猴桃，促進睡眠。獼猴桃含豐富的鈣、鎂和維C，有助舒緩緊張的中樞神經系統，鈣質能鎮定神經。
15、蘇打餅乾
麻省理工學院的研究顯示，吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，它們所含有的微量礦物質，如硒，能提高情緒，其作用和抗抑鬱劑類似。
16、牡蠣
具有“海洋牛奶”之稱的生蠔不只營養豐富這麼簡單，它不但高蛋白低脂肪，而且含有人體必需的8種氨基酸以及銅、鋅、錳、鋇、磷、鈣、鎂、鋁、氧化鐵和有機質。這些營養成分讓生蠔有著美容養顏、寧心安神、益智健腦的功效。它含有的葉酸以及微量元素還可以幫你擺脫抑鬱困擾。
17、南瓜
南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能説明體內儲存的血糖轉變成葡萄糖。所以，南瓜派曾被認為是菜單上“最聰明”的甜點。
18、橘子
橘子有順氣化痰功效，特別是橘子皮含有大量的維生素C和香油精等成分，性味辛苦溫，能理氣、化痰、燥濕，可治療胸肋脹滿不思飲食、嘔吐等。可以將橘子皮切絲，同少量茶葉一起用開水沖泡，能理氣提神，而單用橘子皮泡水代茶飲功效更好。
19、優酪乳
研究顯示，通過吃優酪乳攝取足夠的益生菌，有助減少同焦慮相關聯的腦細胞活動，提升幸福感。
20、櫻桃
櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
21、黃豆
大豆中的蛋白質，可以增加大腦皮層的興奮和抑制功能，提高學習和工作效率，還有助於緩解沮喪、抑鬱的情緒。黃豆富含大豆卵磷脂，它是大腦的重要組成成分之一。多吃黃豆有助預防老年癡呆症。此外，大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神經機能和活力。
14、獼猴桃
獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質肌醇，能有效地調節糖代謝，調節細胞內的激素和神經的傳導效應，對防止糖尿病和抑鬱症有獨特功效。睡前1小時吃下兩個獼猴桃，促進睡眠。獼猴桃含豐富的鈣、鎂和維C，有助舒緩緊張的中樞神經系統，鈣質能鎮定神經。
15、蘇打餅乾
麻省理工學院的研究顯示，吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，它們所含有的微量礦物質，如硒，能提高情緒，其作用和抗抑鬱劑類似。
16、牡蠣
具有“海洋牛奶”之稱的生蠔不只營養豐富這麼簡單，它不但高蛋白低脂肪，而且含有人體必需的8種氨基酸以及銅、鋅、錳、鋇、磷、鈣、鎂、鋁、氧化鐵和有機質。這些營養成分讓生蠔有著美容養顏、寧心安神、益智健腦的功效。它含有的葉酸以及微量元素還可以幫你擺脫抑鬱困擾。
17、南瓜
南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能説明體內儲存的血糖轉變成葡萄糖。所以，南瓜派曾被認為是菜單上“最聰明”的甜點。
18、橘子
橘子有順氣化痰功效，特別是橘子皮含有大量的維生素C和香油精等成分，性味辛苦溫，能理氣、化痰、燥濕，可治療胸肋脹滿不思飲食、嘔吐等。可以將橘子皮切絲，同少量茶葉一起用開水沖泡，能理氣提神，而單用橘子皮泡水代茶飲功效更好。
19、優酪乳
研究顯示，通過吃優酪乳攝取足夠的益生菌，有助減少同焦慮相關聯的腦細胞活動，提升幸福感。
20、櫻桃
櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
21、黃豆
大豆中的蛋白質，可以增加大腦皮層的興奮和抑制功能，提高學習和工作效率，還有助於緩解沮喪、抑鬱的情緒。黃豆富含大豆卵磷脂，它是大腦的重要組成成分之一。多吃黃豆有助預防老年癡呆症。此外，大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神經機能和活力。
