每天行走一萬步，可以達到瘦腿的效果嗎？

最近也有人問過我這樣的問題， 每天上下班都在走路， 基本每天走的步數都達到了10000步以上了。 這樣能起到瘦腿的效果嗎？

我們每天看微信時候，

是會收到微信的消息推送的， 可以看到很多好友的步行數量， 很多人每天的步行數量達到了10000~30000步， 10000步的我還是可以理解的， 30000步的， 請問你是怎么走的。 然而， 你還會發現， 即使很多人每天都走上萬步， 身材依然還是那么胖， 絲毫沒有瘦下來。

這就說明， 走的步數的多少， 不是決定你能不能瘦的主要原因。 即使每天行走一萬步， 也不一定就能瘦下來。 想要減肥， 就是減掉身體中的脂肪， 最主要的是飲食， 只有飲食合理了， 即使你走不到一萬步， 依然會瘦下來。 如果飲食胡吃海喝， 能量攝入偏高， 即便你每天走三萬步又能怎樣？不僅沒有瘦下來， 還把自己累壞了。

我們國家中國營養學會推薦我國居民每天行走至少6000步，

這是最基礎的運動量了， 也就是說， 無論怎樣， 每天最好是能保持這樣的運動量。 另外， 再從飲食中做出適當的調整， 包括飲食結構和飲食的種類、數量等， 保證減肥期間每天能量攝入適量， 營養素均衡。 這才是減肥的重中之重。

在飲食上怎么改變？

首先， 主食是必須吃的， 如果晚上不餓， 可以選擇晚上的時候不吃主食。 每天主食最好是吃雜糧以及薯類， 不要都是精白米面， 對于消化不好的人， 可以將平時吃的米飯中的三分之一用雜糧代替。 蔬菜每天至少要吃到500g， 飲奶300ml， 喝水2000ml以上， 肉類也是需要食用的， 可以提供豐富的優質蛋白質， 一般需要補充肉類為50g每天， 早上的時候最好吃一個煮雞蛋。 如果不知道具體應該怎么吃， 就需要請一位營養師對你的飲食做合理的指導。

如果要每天走一萬步， 應該怎么走更好一些？

每天走一萬步確實對減肥是有幫助的， 但是要看怎么走， 如果是緩慢的散步作用不是很大， 最好是能快走一萬步， 并且建議在飯后走， 可以不在一次走完，

白天正常上下班可以完成6000左右， 晚上吃完飯以后休息十分鐘左右， 可以出門快走3000~5000步， 這樣有利于能量的消耗， 可以減少脂肪的積累。 并且建議條件允許的情況下， 可以采用走與跑相結合的方式來做， 走十分鐘、慢跑十分鐘， 效果會更好一些。

另外， 想要達到更好的瘦腿效果，

建議平時再做一些登山跑和深蹲。 登山跑每組30、每天3組， 深蹲每組15、每天3組。 具體的數量看個人的身體去情況而定， 如果太累就適當的減少一些。

溫馨提示：

請不要迷信專家， 專家說的對不對， 是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的， 而且必定會有一些專家建議會被證偽。 也不要蔑視專家， 因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做， 而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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