每天步行一萬步並不科學

步行是最簡便易行的有氧運動， 被譽為“心臟健康之路”。 我國也在流行步數“比拼”， 許多人每天以超過一萬多少步而引以為豪， 這其實是一個誤區， 並不科學。

“一天一萬步”的運動始於日本， 最初和我國一樣， 尤其是中老年人， 不管三七二十一， 只是一個勁地甩開手臂往前趕。 近年日本一些學者研究發現， 步行運動不僅是數量， 品質也很重要， 二者平衡才能達到鍛煉身體的目的， 否則對健康並無益處， 最佳的是“中等程度”的運動。

所謂“中等程度”的運動， 即是隱約出汗並能順暢說話程度地快走， 相當於1分鐘走100～120步。

日本學者的研究表明， 並非運動的時間越長就越健 康， 步數1天10000步以上中等程度的活動超過30分鐘以上者， 與1天8000步20分鐘者相比， 健康狀況不會有任何改變。 研究人員認為， 超出必要的運 動往往與慢性疲勞相連， 越是高齡， 其損壞了的細胞等待修復時間就越長， 對健康也就越不利。

日常活動步數（量）和中等活動時間（質）與預防保健的關係如下：預防代謝綜合征， 每天10000步30分鐘以上；預防體力不濟、高血壓、糖尿病、脂 質異常， 每天8000步20分鐘以上；預防動脈硬化、骨質疏鬆症、肌肉減少症， 每天7000~8000步15~20分鐘；預防臥床不起， 每天5000步 7.5分鐘以上；預防抑鬱症， 每天4000步5分鐘以上。

上述步數為從起床到入眠1天的合計， 分鐘數指的是走路中需要快走的時間，

如走8000步， 只要其中20分鐘是快走即可， 其他如外出、戶內外活動以及 做家務等都可算在8000步之內， 但並非快走。 生命在於運動， 運動在於適度， 貴在持之以恆。 ▲（成都市第二人民醫院中醫科副主任醫師 甯蔚夏）