中醫常識

源于自然的四種趣味養生術

源于自然的四種趣味養生術

蛙息吐納術

蛙有兩類, 一是青蛙(黑斑蛙), 二是蟾蜍(癩蛤蟆)。 無論是青蛙, 還是蟾蜍, 都是長壽的動物,

所以人們也模仿蛙的一些習性, 以此鍛煉腹部、盆腔臟器, 長期堅持, 就使腰細腹小, 氣血運行通暢。

具體做法是:下蹲, 使氣下行於腹, 做腹式呼吸3次後, 兩手向前伸, 學小青蛙蹦跳7次左右。 長期堅持, 會減少得婦科病、男科病及脾胃病的概率。

蛇行導引術

蛇行導引術就是學蛇腹蠕動爬行的導引方法。 具體方法是:爬行, 學蛇用腹行進, 要領是邊爬行、邊自下而上湧動自己的脊椎骨(從尾骨至頸椎, 如骨牌倒地一樣, 一個骨節推動一個骨節行進), 這種做法我並不贊同, 既然是仿生術數, 不一定要全都模仿, 取長補短未嘗不可。

可以採用另一種方式:身體自然站立, 屈膝, 兩手伸平手掌做蠕動狀, 然後配合脊柱自下而上的蠕動, 雙膝也逐漸伸直,

再逐漸下屈, 並同時做深而緩慢地吐納、叩齒及吞津。 這套導引術主要是練習腹部、脊柱, 從而緩解脊柱病, 起到延年益壽的作用。

鶴息吐納術

在人們的心中, 仙鶴是比較自由自在的, 它也是長壽的動物之一, 所以, 人們都在模仿仙鶴的一些習性, 以求長生。 一般來說, 練習仙鶴功可使心肺獲益, 胸廓健美, 呼吸深長。 長期練習, 對冠心病、慢性阻塞性肺疾病、氣管炎、肺結核等有較好的輔助療效。

具體操作方法是:身體自然站立, 伸開雙臂, 學仙鶴展翅飛翔並配合做深呼吸20次, 注意此戲要以胸式呼吸為主, 儘量擴張胸廓。

龜息吐納術

龜類動物的壽命是較長的, 幾乎令我們歎為觀止。 所以人們就學著向龜類學習, 發明了龜息吐納術。

龜息吐納術是以聽呼吸吐納的聲音為主的導引術。 具體方法是:靜坐或仰臥, 閉目, 深而緩慢的呼吸, 同時抬起雙臂, 兩手勞宮穴對耳, 心神傾聽自己的呼吸聲音片刻, 隨著手臂的下降, 將氣緩緩下行, 隨意念進入下丹田片刻, 再緩緩將氣吐出, 如此做深呼吸。 此術可養腎益耳, 對頭暈、高血壓、心煩失眠等都有較好的輔助效果。

其它的實用養生動作

齒常叩

先叩上下門牙48次, 後叩兩側大牙48次, 叩的力量不宜太大, 以輕輕作響為度。 能防治牙病, 提高智力。

津常咽

當口腔中唾液較多時, 要分三次, 用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。 能防治口腔炎, 幫助食物消化吸收。

耳常彈

口腔微閉, 將兩手掌心捂住兩側外耳道, 十個手指放在後腦部,

用示指指面壓在中指指背上, 輕輕地滑彈後腦部24次, 可聽到咚咚響聲。 可防治耳病, 提高聽力。

頭常抬

頭部由前向後慢慢抬起, 反復做24次。 能防治頸椎病、頭暈頭痛。