長跑前的熱身運動怎麼做

很多人都加入到了健身的行列裡， 想要擁有健康的身體和完美的身材， 不想整天身體不好， 抵抗力也差， 經常生病， 現在通過鍛煉後我們的身體可以得到很好的調理， 讓身體的抵抗力可以得到提高， 最起碼可以讓自己不再生病， 這樣我們的身體才會變得健康， 那麼長跑前熱身運動怎麼做呢？一起來瞭解下吧！

1、膝關節活動， 半蹲， 兩手扶膝， 膝部順時針扭動， 進行10次後， 接著逆時針扭動膝部。 髖關節活動， 兩腿交替進行高抬腿， 各進行二十次。

2、壓腿：放鬆雙肩還有背部， 一隻腿要邁向前方， 屈膝90度， 讓大腿和地面平行， 彎曲伸開另一腿， 腳尖著地， 同時上身保持直立。 做完十次後， 接著換另一腿繼續。 轉體， 伸直兩手， 身體左右轉動活動腰部。 腳活動， 站立， 兩手叉腰， 一腳正常站立， 一腳腳尖著地， 順時針進行一下旋轉運動， 接著再逆時針做一下。

3、跑前慢跑十分鐘熱身，

這樣可以讓身體準備好， 大概十分鐘就可以了， 要讓身體稍稍出汗。 在熱身後進行拉伸準備， 拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度， 防止跑步時受傷。 可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。

4、準備合適鞋子， 按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子， 假如是普通跑步可以選擇普通休閒鞋， 假如是跑百米， 那就應該選用釘鞋。 鞋一定要合腳， 別太大或太小， 防止崴腳或擠腳。

5、跑步前鞋帶系好， 鞋帶務必要系好， 防止跑步時松掉要停下來重新系， 而且鬆動的鞋帶也許會絆倒我們。

長跑前熱身運動很重要， 我們應該要多加鍛煉， 還應該要選擇適合自己的運動才好， 這樣我們的身體情況可以慢慢的恢復， 並且可以讓我們的身體得到很好的鍛煉，

也不玩太著急， 可以慢慢的增加活動量， 這樣身體會有一個適應的階段， 更有利於身體的健康。