心臟的自我保健常識

一說到心臟這個詞大家都會很敏感， 因為心臟是身體的首要器官， 它主載著人的生命是否繼續延續， 所以心臟對於人的重要性必須是第一位了。 近幾年人們都在注重身體的自我保健和養生， 很多人開始從對面部的保養而轉移到對身體的保養了， 但是您對器管的保養懂多少呢？現代人的生活太力太大， 使部份人年紀輕輕就得了一些老年病， 在過去心臟病是老年人才會得的， 可現在已經沒有這種說法了， 同樣的道理在心血管病的一級預防中顯得尤其重要， 那如何通過對於心臟的自我保健達到有效的預防心血管疾病的呢?

1.調整飲食。

改善飲食習慣可以說是防病治病的第一步。 要注意的是， 即使是同一屋簷下、同吃一鍋菜的夫妻倆人， 在食物的質和量上也不應該完全相同， 而是應該根據各自的體質等生理特徵， 有不同的食譜， 至少有不同的偏重。

減少脂肪的攝入量， 對男性預防心臟病意義重大。 因此， 應養成清淡飲食的好習慣。 不要超食， 減少膽固醇、脂肪和糖分的攝取量。 養成素食、少鹽、清淡的飲食習慣， 多吃含有大量水果和蔬菜的均衡飲食， 比如橘子就是利於心臟的水果， 儘量多吃魚， 尤其是鮭魚、沙丁魚等深色海魚類可以讓你益壽延年。 科學證實吃魚確實可以預防心臟病， 與幾乎不吃魚的人相比， 每週吃1～3次魚的人心臟患病的危險度可以降低21%。 另一方面， 定期服用魚油的人與不服用魚油的人相比， 心臟病患病危險的大為減少。

2.不要吸煙。

勸導你自己不要吸煙; 至少要限制其吸煙的量。 當然也不要在有吸煙者在場的環境中吸 二手煙， 其潛在的危險更大。

3.增加活動

讓生活更充滿活力， 勸你平時多走動， 爬樓梯而不乘搭電梯;培養定時適當運動的好習慣。 通過適當的飲食和運動來除去多餘的脂肪， 不要給心臟帶來不必要的負擔。 尤其在空氣比較好的公園、湖邊散步， 當然， 以不勞累為度， 這樣的有氧運動可以增加你心臟的功能。

4.調整情緒

尋求各種途徑來調解生活帶來的精神壓力， 例如培養愛好或通過運動來鬆懈日常生活中的緊張情緒;創造一個和諧、輕鬆、愉快的生活環境。 憂鬱的 林妹妹 和暴躁的 李逵都是心血管病的高發人群。

5.定時體檢

男人總是懶于去醫院的， 但你得定時檢查身體並遵照醫生的指示去做。 尤其是50歲以上的人每隔半年做一次健康查體是必要的，

未雨綢繆是有必要的。

6.少量獻血

有研究認為， 中年人每年獻血550毫升， 患心臟病的風險將減低86%。 這一研究認為， 年過40歲， 由於體力活動的減少和生活水準的提高， 體內脂肪容易積存， 許多人的血脂長期處於較高的水準。 定期獻血則可降低血液的黏稠度， 也就減輕了動脈硬化的隱患。

7.適量飲酒

暴飲暴食容易導致心臟病， 但適當飲酒則不害反利。 其中的度， 就要靠你來把握了。

8.補充水分

臨睡前補充水分， 也可預防心血管問題。 因此， 睡前喝一杯水， 是非常必要的。

以上有關心臟的自我保健是小編帶給大家的需要熟讀的好文章， 所以一定要記得領會其中的方法哦， 單的自我保健不需要你花一分錢， 就可以擁有一顆健康的心臟，

何樂而不為呢?