潤腸通便的菜譜有什麼？

很多人平時都會有一些排便方面的問題， 經常會有便秘的情況出現， 幾天都無法排便， 或者是排便的時候大便幹結， 肛門非常疼痛， 甚至會有大便帶血的情況， 還是要引起重視的， 要注意自己調節， 那麼應該吃一些什麼食物才好呢?今天小編就來告訴大家潤腸通便的食物有哪些?

地瓜裡面所含的纖維質鬆軟易消化， 可促進腸胃蠕動， 有助排便。 最好的吃法是烤地瓜， 而且連皮一起烤、一起吃掉， 味道爽口甜美。

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效， 多喝綠豆湯有利於排毒、消腫， 不過煮的時間不宜過長， 以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

燕麥能滑腸通便， 促使糞便體積變大、水分增加， 配合纖維促進腸胃蠕動， 發揮通便排毒的作用。 將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇， 攪打時也可加入其它食材， 如蘋果、葡萄乾， 營養又能促進排便!

薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝， 發揮利尿消腫的效果， 有助於改善水腫型肥胖。 薏仁水是不錯的排毒方法， 直接將薏仁用開水煮爛後， 適個人口味添加少許的糖， 是肌膚美白的天然保養品。

小米不含麩質， 不會刺激腸道壁， 是屬於比較溫和的纖維質， 容易被消化， 因此適合搭配排毒餐食用。 小米粥很適合排毒， 有清熱利尿的功效， 營養豐富， 也有助於美白。

除了平時通過飲食的方法可以調理身子， 改善排便， 平時適當的運動也是很有必要的， 如果長時間的在床上躺著， 或者一直坐著， 也是很容易導致便秘的， 應該要適當的做一些有氧運動， 飯後經常散步， 也能夠促進排便， 幫助消化。