這些壞習慣容易加速身體疲勞

日常生活當中， 有很多的人都不注意自己的飲食， 很容易造成身體免疫能力下降， 平時大家需要注意避免疲勞出現， 應該全面的進行調理身體，

而且要注意保健， 那麼， 導致經常疲勞的壞習慣都有哪些？

導致疲勞的7個壞習慣

1、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠， 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

2、喜歡吃垃圾食品

這會引起血糖水準驟升驟降， 從而導致疲勞。

3、躺在床上玩手機

平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌， 擾亂人體自然的生理節奏， 從而造成疲勞。

4、鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動， 導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

5、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量， 抑制中樞神經系統， 產生鎮靜效應，

最終擾亂睡眠。 這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂， 讓飲酒者在夜間很容易醒來。

6、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝， 使人一整天有足夠的能量， 不吃早飯則會讓人感覺慵懶。 精彩推薦：預防春困疲勞駕駛的方法

7、週末熬夜睡懶覺

這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。

抗疲勞的食物

1、香蕉

香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化為能量。 香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素， 有助於抵抗疲勞， 防止脫水。 建議每天吃1~2根香蕉。

2、優酪乳

富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的優酪乳可有效緩解疲勞症狀。 建議每天喝一杯優酪乳。

3、綠茶

在綠茶的營養成分中含有大量的活性物質茶多酚，

這種物質能夠有效的緩解疲勞， 而且還具有減壓的作用， 並且適當的食用還能太高我們的注意力。 綠茶還能提高我們人體的新陳代謝， 防止出現疲勞的現象。

4、燕麥

其中富含高品質碳水化合物， 可為大腦和肌肉提供穩定的能量。 燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水準的重要營養素。 建議早餐喝一碗燕麥粥。

5、香菜

又稱芫荽。 香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內脂等。 乳酸是導致肌肉酸痛、疲勞、乏力等症狀的最大“禍首”。 海帶、蘿蔔中的鹼性物質與香菜中的有效成分結合， 可以中和肌肉活動時產生的乳酸。