健康生活

曬太陽有八大神奇功效

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俗話說, “陽光是個寶, 曬曬身體好”。 不過, 人們最容易得到的往往最不珍惜。 一項調查顯示, 國人曬太陽的時間遠遠不夠, 只有不到三成人常曬太陽, 很多人不知道曬太陽的最佳時間。

8大好處應牢記

預防近視。

澳洲國立大學的一項研究指出, 缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。

研究人員分析認為, 陽光可以刺激多巴胺的生成, 而多巴胺可幫助避免眼軸變長, 進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。 因此, 多曬太陽, 多到戶外活動, 能幫助“書呆子”降低近視風險。

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減少感冒。

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現, 常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

研究者認為, 保持體內高水準維生素D, 就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。 與更少曬太陽的人相比, 生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。

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血管更健康。

《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現, 維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。

多項研究也證實, 在紫外線比較缺乏的冬季, 患心肌梗死的病人會明顯增多。 適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍, 從而使體內炎症減少, 對血管健康更有利。

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延長壽命。

從 1980年起, 丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現, 多曬太陽能延長壽命。

丹麥癌症研究所的英格亨士普·克萊門森也認為, 那些常曬太陽的人, 比總呆在家裡或辦公室的人, 更常去戶外運動, 這也是有益健康的重要原因。

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提升激素水準。

最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽。 奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現, 體內睾丸激素的水準, 會隨著維生素D含量的波動而變化。

每年入秋後, 人體內維生素D和睾丸激素的水準都會同步下降, 並在來年3月降至最低。 這與人們曬太陽少有一定關係。 研究還稱, 每天曬太陽1小時, 體內睾丸激素便可增加69%。

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降低癌症風險。

美國聖達戈大學的一項研究表明, 生活在較低緯度的女性和高緯度者相比, 卵巢癌發病的危險較低, 因為前者接受日光照射的時間長, 攝入維生素D的含量高, 比後者更利於防癌。

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少得抑鬱症。

研究發現,在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水準都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

中國心理衛生協會資深心理諮詢師劉寶鋒指出,不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。

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增強免疫力。

中國中醫科學院研究生院教授楊力告訴記者,曬太陽有補陽氣,補正氣的功效。中醫有“采日精”的說法,就是採集陽光以生髮清陽之氣。

人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對於外邪來說的,曬太陽強身健體,可以增強免疫力。

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抓住兩個最佳“曬點”

上午10點到11點曬太陽。

因為這一時段陽光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和,可以促進新陳代謝,又避免傷害皮膚,不過夏天陽光比較強,人們最好把曬太陽的時間提前一些;可促進鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化,也是不錯的“曬點”。

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下午4~5點紫外線中的X光束成分多。

每次曬15~20分鐘。站在環境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏。同時配合深呼吸,多次重複這個動作,曬15~20分鐘較好。曬完後可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。

夏季避開午後曬。夏季紫外線強烈,曬太陽一定要避開午後,時間可縮短至15分鐘以內,以身體舒適為原則,不可強求。秋冬季曬太陽要注意保暖。大風天應少曬,以免受寒。

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3個部位要常曬

背部。

在《黃帝內經》中就有“背為陽”的理論。現代醫學也證實,人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞,通過曬太陽可以啟動這些免疫細胞。

所以讓背部多曬曬陽光,哪怕穿著衣服也有助於鈣的吸收、合成,還能達到補陽氣、疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

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雙腿。

曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,而且能加速腿部鈣質吸收。尤其是有風濕性關節炎的人,曬太陽能活化血脈,起到輔助治療作用。

另外,腿上還有很多穴位,通過陽光的刺激,能讓人感到腿腳輕便,消除疲勞感。

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頭頂。

洪昭光表示,太陽曬頭頂,能充分促進鈣質的吸收。只要控制好時間,還有助於小孩大腦的發育和頭部骨骼成長,也有益於頭髮的生長。

讓陽光曬在頭頂,可以溫煦百會穴(位於頭頂中心),有一定通暢百脈、養腦補陽的作用。

少得抑鬱症。

研究發現,在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水準都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

中國心理衛生協會資深心理諮詢師劉寶鋒指出,不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。

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增強免疫力。

中國中醫科學院研究生院教授楊力告訴記者,曬太陽有補陽氣,補正氣的功效。中醫有“采日精”的說法,就是採集陽光以生髮清陽之氣。

人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對於外邪來說的,曬太陽強身健體,可以增強免疫力。

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抓住兩個最佳“曬點”

上午10點到11點曬太陽。

因為這一時段陽光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和,可以促進新陳代謝,又避免傷害皮膚,不過夏天陽光比較強,人們最好把曬太陽的時間提前一些;可促進鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化,也是不錯的“曬點”。

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下午4~5點紫外線中的X光束成分多。

每次曬15~20分鐘。站在環境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏。同時配合深呼吸,多次重複這個動作,曬15~20分鐘較好。曬完後可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。

夏季避開午後曬。夏季紫外線強烈,曬太陽一定要避開午後,時間可縮短至15分鐘以內,以身體舒適為原則,不可強求。秋冬季曬太陽要注意保暖。大風天應少曬,以免受寒。

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3個部位要常曬

背部。

在《黃帝內經》中就有“背為陽”的理論。現代醫學也證實,人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞,通過曬太陽可以啟動這些免疫細胞。

所以讓背部多曬曬陽光,哪怕穿著衣服也有助於鈣的吸收、合成,還能達到補陽氣、疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

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雙腿。

曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,而且能加速腿部鈣質吸收。尤其是有風濕性關節炎的人,曬太陽能活化血脈,起到輔助治療作用。

另外,腿上還有很多穴位,通過陽光的刺激,能讓人感到腿腳輕便,消除疲勞感。

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頭頂。

洪昭光表示,太陽曬頭頂,能充分促進鈣質的吸收。只要控制好時間,還有助於小孩大腦的發育和頭部骨骼成長,也有益於頭髮的生長。

讓陽光曬在頭頂,可以溫煦百會穴(位於頭頂中心),有一定通暢百脈、養腦補陽的作用。