上班族保健方法大全

有一個好的身體才能更好的生活， 相信大家都希望自己能夠擁有一個好的身體， 不再遭受疾病的侵襲， 但是想要有一個好的身體需要大家做好保健， 我們所說的保健並不是膚淺的吃一些保健品， 保健品對我們的身體會有副作用的， 接下來我們就為大家詳細的介紹一下上班族保健的方法。

上班族保健除了合理飲食外,適量運動是最好的健身方法。 我給你推薦一種簡單有效的健身下蹲法。 “下蹲法”稱得上是一項全身的運動,尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪， 使下肢富於曲線感， 同時能擴大胸腔和增強肺活量。 它是《面壁蹲牆功》的簡化版， 既簡單又靈活。 說它簡單， 是因為它沒有任何招式， 不用什麼器械；說它靈活， 是因為它在什麼地都可以練， 室內練可以， 室外練還可以， 時間上來說， 利用上、下午的工間時間練可以， 早、晚的閒置時間練還可以,上班一族因而喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。

其基本動作要領為：兩腳併攏， 周身中正， 重心放在前腳掌上， 含胸收腹， 全身放鬆， 頭不可後仰、不可傾斜， 始終將兩腿併攏， 徹底蹲下後再緩緩上起， 如此反復多次。

蹲一次以30個為一組， 多多益善。 減肥健美鍛煉時間要在30分以上。 減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。 當然， 下蹲鍛煉也要講究循序漸進， 逐步加碼， 如第一次只蹲30個， 過兩天蹲至60個， 以後逐步增加數量。 要持之以恆， 堅持不斷， 肯定對減肥健美是大有收益的。

你可根據自己的健康狀況和健身減肥要求， 適量進行下蹲鍛煉， 保證每天抽一定時間蹲蹲就行。

上面的這些內容就是關於上班族保健方法的介紹了，