健康食療

冬天吃什麼防感冒 這些食物抵抗病毒

冬天吃什麼防感冒?進入冬季,天氣變得寒冷,這個時候也是疾病的高發期,要注意預防感冒等疾病,那麼冬季如何預防感冒呢?只是一味添衣服是不能夠抵擋感冒病毒的入侵,想要預防感冒還是得提高免疫力。食療是最好的方法,那麼冬天吃什麼防感冒呢?下面小編為您介紹冬天防感冒的21種食物。

1、紅色食物

一般來說,紅色食物都富含天然鐵質,還富含充足的蛋白質和優質維生素、礦物質和植物化學物,具有維護身體健康、提高身體免疫力、抗氧化、抗微生物的作用,從而能增強人體的抗寒力。因此,冬季常吃紅色食物,不僅有禦寒的作用,還能防治感冒。

2、優酪乳

優酪乳能防感冒。2011年一項研究發現,優酪乳等含益生菌的食物不僅有益消化道健康,而且有助於降低上呼吸道感染,減少流感發病率。

3、紫蘇

紫蘇可以藥食兩用,可以預防冬季氣候嚴寒感冒咳嗽的發生,魚塊是優質蛋白質的來源,可以提高人體的免疫力,預防感冒,在菜品中加入大蒜更能起到防止感冒的作用,是冬季養生食用的佳品。

4、富含鐵質的食物

研究發現,體內缺乏鐵質,可引起天然殺傷細胞數量減少等免疫功能降低的變化。而富含鐵質的食物可使上述不利於機體抗病能力的變化得到糾正,恢復正常,達到對抗感冒病毒的目的。此類食品有動物血、奶類、菠菜、肉類等。但不宜盲目偏食過多。

5、蛋類

蛋類含有豐富的蛋白質,蛋白質能補充人體免疫球蛋白,對人體防禦系統起著至關重要的作用。蛋類食物中的蛋白質易於吸收,能增強人體抗病毒能力。

6、綠茶

綠茶所含的抗氧化劑有助於增強人體的免疫功能,抵抗病毒細菌的侵襲。專家研究,試驗者服用綠茶膠囊後,他們患一般感冒和流感的幾率降低了23%,病程也縮減了36%。

7、深色水果

深色水果富含維生素C,而維生素C對於感冒的預防作用非常大,含維生素C較高的深色水果有芒果、黃桃、蘋果、黃杏等。

8、杏仁

這種很受歡迎的堅果是維生素E的很好來源,維生素E是一種對抗疾病的抗氧化劑。吃一把杏仁當做午間的零食,或者加入菜肴裡增加風味都是可以的。試試這些食譜:芥末杏仁鯰魚加烤小南瓜,或者紅辣椒杏仁雞胸肉。

9、蜂蜜

蜂蜜中含有多種生物活性物質,能激發人體的免疫功能,每日早晚兩次沖服,可有效地治療和預防感冒及其它病毒性疾病。另外,秋冬季容易便秘,喝點蜂蜜水有較好的預防效果。

10、白菜

白菜具有清熱解毒、止咳化痰、利尿通便、養胃生津的功效。現代研究發現,白菜汁中的維生素A可增加呼吸道黏膜的抵抗力,預防感冒。

11、金橘

民間有“金橘不知感冒”的說法,意思是說金橘有很好的預防感冒的作用。現代醫學認為,金橘中維生素C的含量更是其他柑橘所不及的。維生素C具有增強人體免疫功能的作用,在氣溫忽高忽低的初春時節,每天吃幾個金橘,可增強鼻咽黏膜的防禦功能。

12、糖薑茶合飲

因感冒多為外感風寒之邪,常有頭痛、鼻塞、流涕及一身關節酸痛,甚至怕冷、發熱等症狀。可用紅糖、生薑、紅茶各適量,煮湯飲,每日1-2次,不僅暖身去寒,而且有良好的防治感冒功能。

13、酵母

在製作麵包的酵母中,含有一種可防止感冒病毒在人體細胞內繁殖擴散的成分,能治療普通感冒,但對流行性感冒無效。

14、冬菇

冬菇中含有銅,它是人體不可或缺的微量元素,對人體的免疫系統有重要的影響,可以起到預防感冒的作用。在選購過程中需注意應選擇菇蓋大且肉厚渾圓,蓋邊完整,少裂痕的冬菇。

15、烏雞湯

雞湯可加快咽喉部及支氣管粘膜的血液迴圈,增強粘液分泌,及時清除呼吸道病毒,加速咳嗽、喉痛等症的緩解,對感冒、支氣管炎等防治效果較好。烏骨雞可以補血養陰,能除崩中帶下一切虛損諸疾,可用于癌症患者術後、放療或化療後。

16、南瓜

南瓜富含維生素A。冬春季節兒童體內缺乏維生素A是易患呼吸道感染疾病的一大誘因。美國科學家認為維生素A是通過增強機體免疫力來取得抗感染效果的。

17、酸味水果

酸味水果同樣富含維生素C,而且普遍有著清熱解毒的作用,同樣能增強人體的免疫力。酸味水果包括橘子、柳丁、柚子、山楂等。

18、富含鋅的食物

研究表明,鋅元素是不少病毒的“剋星”。在感冒高發季節多吃些富含鋅的食品有助於機體抵抗感冒病毒。肉類、海產品和家禽含鋅最為豐富。此外,各種豆類、硬果類以及各種種子亦是較好的含鋅食品,可供選用。

19、佐料

生薑、幹辣椒有助於人體驅逐感冒病毒,止咳化痰。美國癌症研究院在不久前透露,大蒜能增強人體的免疫功能。在烹調菜肴時多加點佐料,可使感冒早愈。

20、黑色食品

黑色食品含豐富礦物質,黑木耳、黑芝麻、黑豆,還有泥鰍和鯽魚等黑色魚類,可迅速補充熱量,有助防感冒。

21、蘿蔔

實踐證明,蘿蔔中的蘿蔔素對預防、治療感冒有獨特作用。把甜脆多汁的蘿蔔切碎,壓出半茶杯汁,再把生薑搗碎,榨出少量薑汁,加入蘿蔔汁中,然後加白糖或蜂蜜,拌勻後沖入開水當飲料喝,每日三次,連服兩天,可以清熱、解毒、祛寒,防治感冒。