健康食譜

高血壓吃什麼好 九款養生菜譜有效降血壓

高血壓是常見的疾病之一, 導致高血壓的原因有很多, 那麼得了高血壓吃什麼好呢?下面給大家推薦幾款養生菜譜, 有效降血壓, 大家可要記得多吃喲。

1、白米腐竹白果粥

原料:大米300克, 白果150克。

做法:大米淘洗淨, 加鹽碼好。 白果去殼去核。 腐竹用水發軟後切碎。 鍋中水沸後放入大米、白果和腐竹同煮約30分鐘後, 將麥片用紗布包好放入在煮30分鐘。 粥好後, 取出麥片紗布包, 用鹽調味即成。

2、薏米冬瓜湯

原料:薏米50克, 冬瓜150克, 水350克。

做法:冬瓜一塊、薏米用清水泡4-5小時備用, 冬瓜切成1.5公分半的厚片。 薏米入鍋大火燒開後轉小火煮熟至開花湯稍微變白即可。 下入冬瓜轉大火燒開轉中火煮2分鐘即可出鍋。

注意:薏米一定要提前泡4-5小時, 煮的時候煮開後一定要停火30-50分鐘, 在用小火煮20分鐘花就開了。 冬瓜和薏米的比例1:3最好, 放入冬瓜開著鍋不要蓋蓋子, 口感會好。

3、竹筒米糕

主料:長糯米2/3米杯、五花肉40克、鹹蛋黃半個、香菇4朵、紅蝦米1茶匙、紅蔥頭末2大匙調料:A醬油2大匙、香油1大匙、糖1/4茶匙、味精、胡椒粉、五香粉各少許B醬油膏1茶匙、肉鬆1大匙、香菜少許。

做法:

①長糯米洗淨, 瀝幹水分。 五花肉洗淨, 切條狀。 香菇泡軟後, 切絲, 紅蝦, 米洗淨,

瀝幹水分。

②鍋中加油1/2大匙, 燒熱, 放入五花肉煸香, 再依序放入紅蔥頭末、香菇絲及紅蝦米爆香。

③加入調味料, 以小火慢炒至材料入味, 熄火。

④取一耐熱深杯, 先放入鹹蛋黃, 再排放入③, 最後放入長糯米, 裝約6分滿後, 加水至8分滿。 入鍋蒸約40分鐘。

⑤將④扣入盤中, 澆撒上調味料B即可。

4、豆腐瘦肉湯

原料:豆腐、瘦肉、薑絲、枸杞、香菇。

做法:薑片切絲、豆腐切塊。 瘦肉切片, 過水備用。 將500ml的水注入鍋中煮開後, 放入豆腐、枸杞、香菇、薑絲等同煮, 用大火煮5分鐘後, 再轉小火煮10分鐘。 放入瘦肉片, 轉大火煮開後即熄火, 燜2分鐘即可。

5、黃豆燉牛肉

主料:牛腱子肉150克、大豆50克、番茄100克。

調料:沙拉油10克、大蒜5克、薑5克、白酒10克、醬油20克、澱粉(豌豆)10克。

做法:黃豆用水浸泡約4小時, 洗淨後瀝幹水分。 牛腱肉、番茄洗淨, 分別切塊, 備用。 大蒜、薑分別洗淨, 均切成末。 鍋中入油10克, 將蒜、薑炒香, 再加入水煮開。

開鍋後, 放入牛肉、黃豆及白酒10克、醬油20克再次煮滾, 改用小火繼續燜煮1小時。 最後放入番茄再煮10分鐘, 用澱粉10克、水10毫升勾芡即可。

6、醋拌番茄海帶

原料:紅番茄2個、幹嫩海帶15克(泡水10分鐘還原)。

調料:雞精2大匙、米醋或檸檬汁1大匙、醬油1小匙、糖1大匙、冷開水1小匙。

做法:番茄底部若先用刀劃上十字, 再用開水燙, 輕輕鬆松把皮剝下來, 去皮、去籽, 切成約1公分丁狀。 所有調味料混合拌勻後, 加入紅番茄和切段嫩海帶, 輕鬆攪拌幾下即可。

7、番茄海帶湯

原料:番茄汁50克, 水發海帶250克。 鮮檸檬2個擠汁備用, 奶油50克, 醬油、精鹽少許, 高湯適量。

做法:將水發海帶洗淨, 切成絲, 放入高湯中煮5分鐘。 再在高湯中放入奶油、醬油、精鹽、鮮檸檬汁、番茄汁, 煮開, 倒入湯碗內即可。

8、海帶南瓜湯

原料:南瓜半斤, 海帶四兩, 瘦肉一兩, 薑三片, 水六碗。

做法:南瓜去皮去核切塊。 海帶洗淨浸軟切段出水, 水滾後材料用慢火煲2小時, 加鹽調味。

9、紫菜玉米湯

原料:嫩玉米、黃豆芽、黃瓜、紫菜、蛋白。

輔料:鹽(少許)、味精(少許)、香油(適量)。

做法:將菜洗淨, 嫩玉米切塊兒, 黃豆芽摘去根, 黃瓜切片。 湯鍋水燒開之後, 放入玉米和黃豆芽, 煮上15至20分鐘, 然後加入黃瓜和紫菜, 滾上幾分鐘, 把蛋白淋上去, 加上鹽和味精,滴上幾滴香油,關火,盛出。

加上鹽和味精,滴上幾滴香油,關火,盛出。