吃黑米粥減肥的方法

黑米里所含的營養非常豐富， 主要有人體所需的脂肪酸和維生素E， 同時鐵、鎂、鉀的含量也是非常的豐富， 但是所含蛋白質的數量比較少， 所以以黑米代替我們日常的主食來食用， 能起到一定的減肥做用， 而且也不容易反彈， 所以說說黑米粥是一款即能養生保健， 又能減肥的美食， 下在我們來給大家介紹一下吃黑米粥的減肥方法：

吃黑米容易飽腹

黑米粥口感很不錯， 而且大多數人都能接受。 用少許鹹菜絲搭配， 吃起來就好像是正常的一餐， 不會讓你有控制飲食的痛苦。 而且由於粥中90%以上都是水分， 所含的能量很低， 即使喝兩碗也不會過量。 此外， 黑米屬於糙米， 湯的纖維含量比較高， 飽腹感很強。 吃了黑米粥之後， 跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到饑餓。

計畫週期

黑米減肥方法具體計畫是採用逐步漸進的方式進行的。 首先以一個月為一個週期，

一個月內每個星期又是一個小的週期。 另外， 減肥期間， 不用光吃單一的黑米， 蔬菜水果一起吃， 保證營養攝取足夠， 還能讓黑米減肥法效果加倍哦!減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食， 而且黑米減肥期間是不禁水的。

第一天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊；

午餐：平常的四分之三左右；

晚餐：以水果代餐

第三天：開始吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。 如果很餓的話就多喝水， 實在不行的話就吃吃少量的水果。 或者， 將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓， 飽腹感比粥好。

第四天—第六天：同第三天

可以吃其他東西了， 但切記不能暴飲暴食， 也不能那樣像平常吃太飽， 只能是七分飽的狀態，

否則之前的努力就白費了， 減肥效果就不明顯了。

在這裡提示大家下一下， 在煮黑米粥之前， 可以先用水浸泡幾個小時， 泡過的黑米煮起來比較容易爛， 黑米與水的比例大概是1：25左右， 同時要提醒大家的是， 健康的飲食是減肥的基礎， 經常進行體育運動， 鍛煉身體也是必不可少的。