營養飲食

吃黑米粥減肥的方法

黑米里所含的營養非常豐富, 主要有人體所需的脂肪酸和維生素E, 同時鐵、鎂、鉀的含量也是非常的豐富, 但是所含蛋白質的數量比較少, 所以以黑米代替我們日常的主食來食用, 能起到一定的減肥做用, 而且也不容易反彈, 所以說說黑米粥是一款即能養生保健, 又能減肥的美食, 下在我們來給大家介紹一下吃黑米粥的減肥方法:

吃黑米容易飽腹

黑米粥口感很不錯, 而且大多數人都能接受。 用少許鹹菜絲搭配, 吃起來就好像是正常的一餐, 不會讓你有控制飲食的痛苦。 而且由於粥中90%以上都是水分, 所含的能量很低, 即使喝兩碗也不會過量。 此外, 黑米屬於糙米, 湯的纖維含量比較高, 飽腹感很強。 吃了黑米粥之後, 跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到饑餓。

計畫週期

黑米減肥方法具體計畫是採用逐步漸進的方式進行的。 首先以一個月為一個週期,

一個月內每個星期又是一個小的週期。 另外, 減肥期間, 不用光吃單一的黑米, 蔬菜水果一起吃, 保證營養攝取足夠, 還能讓黑米減肥法效果加倍哦!減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食, 而且黑米減肥期間是不禁水的。

第一天:減肥前的“熱身”

早餐:照舊;

午餐:平常的四分之三左右;

晚餐:以水果代餐

第三天:開始吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。 如果很餓的話就多喝水, 實在不行的話就吃吃少量的水果。 或者, 將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓, 飽腹感比粥好。

第四天—第六天:同第三天

可以吃其他東西了, 但切記不能暴飲暴食, 也不能那樣像平常吃太飽, 只能是七分飽的狀態,

否則之前的努力就白費了, 減肥效果就不明顯了。

在這裡提示大家下一下, 在煮黑米粥之前, 可以先用水浸泡幾個小時, 泡過的黑米煮起來比較容易爛, 黑米與水的比例大概是1:25左右, 同時要提醒大家的是, 健康的飲食是減肥的基礎, 經常進行體育運動, 鍛煉身體也是必不可少的。