瑜伽入門教學 初學者該如何練習瑜伽（圖）
隨著生活水平的提高， 人們越來越注重自己的精神生活。 瑜伽是最受人們歡迎的運動之一， 瑜伽能修身養性， 高效瘦身， 然成為年輕人修身養心最愛的一款運動。 那么初學者如何練習瑜伽呢?瑜伽入門基礎有哪些呢?下面就跟小編一起去看看。
瑜伽入門
初學者首先要懂得的是瑜伽呼吸法， 排除一切雜念以最輕松的心態進入瑜伽。 瑜伽呼吸法是學習瑜伽必不可少的步驟， 它能排除廢氣、調理氣息、通暢經絡。 另外， 瑜伽休息術也很重要， 有助于恢復學習者的身體機制。
1.什么是瑜伽
瑜伽起源于古印度， 可以追溯到5000年以前。 瑜伽是一門邊緣學科， 介于哲學和體育之間。 瑜伽的原意為“結合”。 考究其語言發展， 是從yoke(馬車的套子)發展而來的， 目的是提供一種可以控制自己內心的方法， 讓自己駕馭自己。 瑜伽有若干體系， 也有很多方法。 現在， 在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，
2.瑜伽的種類
瑜伽有若干派系， 主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽
強調體位法、調息和潔凈功。 適合初學者練習， 簡單又安全。
王瑜伽
又稱八分支法瑜伽。 由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。 此提醒有較為嚴格的戒律， 個人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽
此派系屬于宗教性質。 主要是修煉心靈， 崇拜奎師那。 如果出于健身目的， 可以不必修煉。
語音冥想瑜伽
通過語音， 進行冥想。 是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。
3.瑜伽是宗教嗎
瑜伽有很多種類， 宗教只是其中的一小部分。 在這里， 我們不建議學習宗教性質的奉愛瑜伽， 主要提倡的是體位法、調息和潔凈以及通過語言， 進行冥想。 這個適合初學者練習， 簡單又安全， 能夠有效的放松和平靜心靈方法。
瑜伽對身體健康的益處
一、女人練習瑜伽的好處
1、促進血液循環
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力.血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位,例如關節、結連組織及體內器官等.而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等,亦有發送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素.幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可借著皮膚排出體外.課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液循環.此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。
3、提升力量及柔韌度
很多人認為， 只有使用最發達的健身器材或請私人教練， 才能達到最佳的健身效果。 雖然很多學員都確實做到了， 但大多數人發現原來瑜伽的功效卻更為突出。 因為瑜伽是一種擁有千百年歷史，能延展及強化體內連組織，也是全面而又自然地健身方式。不論你的身體是僵硬或柔軟、強壯或虛弱，瑜伽都可以改變你心靈和體格，擁有一個健康的身體。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導致身體出現嚴重疾病.定期練習瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時有助改善免疫系統,將因壓力而構成的毒素排出體外,是您經過一天疲累工作后的最佳「治療」良方.
5、提升自信心
練習瑜伽,可以令您感覺健康、強壯和靈活,同時提升您的自我形像,重拾自信.透過練習瑜伽式子,您不但會在中心之內感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應手.
6、控制呼吸
呼吸亦有質素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況.當我們傷心的時候,呼吸的速度會快而淺;但開心的時候,我們的呼吸亦會變得慢而深.日常生活當中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當我們學習如何控制呼吸后,即會了解如何控制您的體能和情緒.
我們常提到的「動態冥想」是一種更高層次的瑜伽練習,學生無論練習什么動作姿勢,都能透過完整練習,保持深層而一致的呼吸.如此一來,瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態,緩減日常生活中所面對的壓力.
8、瑜伽是帶氧運動
帶氧運動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運動,它有助加強心臟功能,燃燒過多脂肪,同時加速身體的新陳代謝.瑜伽是一種很好的帶氧運動,但亦需要視乎個別學員及其參與的課程而定.如需維持很高的心跳頻率,學員應該積極練習所有姿勢,并且參加更有挑戰性的課程.
9、整體健身功效
很多有益身心的運動,同時亦有機會損害您的身體,例如緩步跑會令膝蓋和背部關節受損,網球亦會令您的手腕和腳踝出現關節炎等癥狀,舉重更會令結連組織更快變得繃緊而僵硬。
因為瑜伽是一種擁有千百年歷史，能延展及強化體內連組織，也是全面而又自然地健身方式。不論你的身體是僵硬或柔軟、強壯或虛弱，瑜伽都可以改變你心靈和體格，擁有一個健康的身體。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導致身體出現嚴重疾病.定期練習瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時有助改善免疫系統,將因壓力而構成的毒素排出體外,是您經過一天疲累工作后的最佳「治療」良方.
5、提升自信心
練習瑜伽,可以令您感覺健康、強壯和靈活,同時提升您的自我形像,重拾自信.透過練習瑜伽式子,您不但會在中心之內感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應手.
6、控制呼吸
呼吸亦有質素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況.當我們傷心的時候,呼吸的速度會快而淺;但開心的時候,我們的呼吸亦會變得慢而深.日常生活當中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當我們學習如何控制呼吸后,即會了解如何控制您的體能和情緒.
我們常提到的「動態冥想」是一種更高層次的瑜伽練習,學生無論練習什么動作姿勢,都能透過完整練習,保持深層而一致的呼吸.如此一來,瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態,緩減日常生活中所面對的壓力.
8、瑜伽是帶氧運動
帶氧運動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運動,它有助加強心臟功能,燃燒過多脂肪,同時加速身體的新陳代謝.瑜伽是一種很好的帶氧運動,但亦需要視乎個別學員及其參與的課程而定.如需維持很高的心跳頻率,學員應該積極練習所有姿勢,并且參加更有挑戰性的課程.
9、整體健身功效
很多有益身心的運動,同時亦有機會損害您的身體,例如緩步跑會令膝蓋和背部關節受損,網球亦會令您的手腕和腳踝出現關節炎等癥狀,舉重更會令結連組織更快變得繃緊而僵硬。
