瑜珈

如何練習瑜伽球

瑜伽球是如今一種新型的健身運動, 與傳統的健身運動相比, 瑜伽球是比較特殊的, 而且適合各個年齡段的人做。 而且瑜伽球健身的效果比較好, 尤其是針對脊柱以及骨盆的鍛煉, 還可以修復身體的損傷。 不過, 對於一些初學者來說, 買了瑜伽球之後並不知道怎麼鍛煉, 如何練習瑜伽球呢?

瑜伽球小常識

將球灌到八分飽即可, 球身有彈性, 方便我們做夾與抓握的動作。

初學者可以小球練習, 以方便控制為原則。 熟練者可換大球練習

站式:注意大腿保持伸直。 鍛煉腿部, 消除腿部多餘脂肪, 讓身體線條更加優美。

舉手抓大竹式:主要保持平衡感, 注意腳底牢牢抓住地面。 功效是拉伸腿部, 使腿部線條更加修長。

座角式:雙腿做一字馬狀, 雙手壓球, 雙腿儘量放鬆, 背部成一條直線, 腳趾向上。 可以收緊大腿內側肌肉, 按摩子宮, 改善月經不調。

球上三角式:雙腿分開,

坐於健身球的頂部, 身軀向右側彎, 右手放在小腿或腳背上。 功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。 這個體位元可以刺激大腦的平衡區域, 增強身體的平衡力, 對神經系統, 消化系統, 心臟, 血管, 呼吸系統以及腺體系統都有好處

腳踏球A.平躺, 手放在身體兩側, 腳後跟放在球上。 臀部和背部要充分抬起, 但肩部要緊貼地面。

B.彎曲膝蓋, 腳踩著球向臀部移動, 到達你能力的極限後保持兩秒鐘, 然後重新舒展身體。 重複上述動作。 記住, 你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

(注意:此動作有頸部疾病者不宜。 )

轉動球 A.平躺, 腿伸直, 用腳踝夾緊瑜伽球。 然後抬起雙腿, 直至與地面垂直。

B.慢慢降低右腿至與地面成45°,

使瑜伽球靜止於右腳腳面, 保持3秒鐘, 還原。 再降低左腳, ......如此重複以加強美體效果。

伸展腿部運動平躺, 雙腿伸直, 腳後跟置於球上。 抬起右腿, 腳面繃直, 盡自己所能靠近臉部, 到達極限後保持20秒。 在此過程中, 兩膝蓋都不要彎曲。

瑜伽球可以訓練一個人的平衡能力, 以及訓練對肌肉的掌控能力, 特別是女性, 可以提升自身的柔韌程度, 讓全身更加的協調。 而且練習瑜伽球最大的優點就是不會受到地點的限制, 沒有什麼危險, 不會像健身器材那樣可能會對身體造成損傷。