瑜珈

瑜伽入門教程 教你11個入門基本動作

現在瑜伽越來越風行, 很多人喜歡練瑜伽, 瑜伽可以修身養性, 提升自身氣質, 那麼瑜伽怎麼入門呢?瑜伽入門基本動作共有下面11式, 都是比較簡單的動作, 有助於訓練呼吸和美化身體曲線的功效。 下面就一起來看看吧。

瑜伽入門基本動作11式:

姿勢一:祈禱式

做法:挺身直立, 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。

益處:建立集中和寧靜的狀態, 為要做的練習做準備。

姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)

做法:上臂向上舉過頭, 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。

呼吸:雙臂上舉時吸氣。

益處:伸展腹部臟器, 因此消除過多的脂肪, 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經, 開闊肺葉。

姿勢三:前屈式(手觸腳式)

做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側, 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿, 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。

呼吸:身體前屈時呼氣。 在最後位置時試收縮腹部, 最大量地呼氣。

益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病, 減少腹部多餘脂肪。 改善消化。 有助於消除便秘, 使脊柱柔軟, 加強脊神經。

姿勢四:騎馬式

做法:儘量向後伸出右腿。 同時屈左腿, 但左腳要保持原位。 兩臂保持伸直, 在原位上。

動作末尾時, 身體重量應當由兩手, 左腳, 右膝和右腳趾來支撐。 在最後姿勢時, 頭應向後仰起, 背成弓形, 向上凝視。

呼吸:右腿向後伸展時吸氣。

益處:按摩腹部器官, 改善其活動功能。 加強兩腿肌肉, 得到神經平衡。

姿勢五:山嶽式

做法:伸直雙腿, 雙腳併攏,

身體向前俯臥, 臀部翹在半空, 頭低下, 使它位於兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直, 在此姿勢時試將兩腳跟著地。

呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。 與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱, 因此進一步有助於脊柱的柔軟。 加強脊神經, 並向他們供應新鮮血液。

姿勢六:八體投地式

做法:身體放低及地, 以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾, 雙膝, 胸部, 雙手和下巴觸地。 髖部和腹部應稍微抬離地面。

呼吸:呼盡後再行屏氣。

益處:加強大腿和手臂肌肉。 發展胸部。

姿勢七:眼鏡蛇式

做法:伸直雙臂, 從腰部抬起身體。 頭朝後仰, 這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。

呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。

益處:腹部受到壓縮, 有助於從腹部器官擠出淤血。 這姿勢對所有胃病, 包括消化不良和便泌非常有用。 弓背鍛煉脊柱, 使肌肉柔軟, 使最重要的脊神經重新煥發活力。

姿勢八:騎馬式(與姿勢四相同)

做法:屈左腿, 使左腳朝前,

以便它靠近雙手。 同時放低右膝使其觸地。

呼吸:右腿向後時吸氣。

益處:參閱姿勢四。

姿勢九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

做法:右腳放在左腳旁, 雙腿伸直, 試將前額儘量靠近兩膝。 如果不能觸到雙膝就不要硬做, 但兩腿不能彎曲。

呼吸:在做此動作時呼氣。

益處:參閱姿勢三。

姿勢十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)

做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。

姿勢十一:祈禱式(與姿勢一相同)

做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身,調勻呼吸。

益處:參閱姿勢三。

姿勢十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)

做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。

姿勢十一:祈禱式(與姿勢一相同)

做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身,調勻呼吸。