瑜伽入門基本動作11式，塑造完美曲線

現在越來越多的女性想要練習瑜伽， 平時工作都太忙綠了， 以至於沒有太多的時間去管理自己的身體， 就會出現這樣那樣的疾病， 初次練習瑜伽的人可以從瑜伽的一些基本動作開始。

一、腰軀轉動式

做法

直立， 兩腿分開。

兩臂從兩側舉起， 與地面平行， 伸展兩臂， 將軀體轉向右方。

將左手放在右肩膀之上， 將右臂放到上身軀幹後方。

換一個方向， 重複動作。

功效

這個練習放鬆脊柱和背部肌肉群， 矯正不正體態， 消除腰部和髖關節的僵硬、強直。

二、戰士第一式

做法

兩腳併攏， 兩臂靠在身體兩側。

雙手合十， 高舉過頭並儘量伸展。

吸氣， 兩腿分開， 呼氣， 將右腳和上身向右方轉90度。 左腳向同樣方向略轉。

屈右膝， 使大腿與地面平行， 小腿與地板及大腿成直角。

將左腿向後伸， 膝部挺直， 頭向上方仰起， 儘量伸展脊柱， 保持有規律的呼吸。

功效

這個姿勢補養和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。 它放鬆頸部和下背部， 消除那裡的緊張。 它擴展胸膛、增加肺活量， 從而對肺部有益。 它減少髖部區域的脂肪， 並增強人的平衡感和注意力。

三、門閂式

做法

雙腿跪地， 雙踝併攏。

左腿伸向左方， 左腳與右膝處於同一直線上， 將左腳尖指向左方。

兩臂向兩側平舉， 與地面平行， 呼氣， 將軀幹和左臂屈向左腿。 左手腕和前臂放在左腳踝和小腿上， 掌心向上。

左耳放在左上臂上面。 舉直右臂， 經頭部上方向左移， 與左掌合十。

呼氣， 恢復原位， 換另一側重複動作。

功效

門閂式幫助消除腰圍線上的脂肪。