教你收腹瑜伽入門基本動作

現代人普遍都有久坐的問題， 但是不論是男人還是女人都不希望自己有著一個大肚子， 所以如何瘦腹就成為了大家主要研究的物件。 有人說每天做仰臥起坐就可以瘦腹， 的確是這樣， 但多少人能堅持下去呢?於是瘦腹瑜伽就成為了主流， 下面就來給大家分享幾個收腹瑜伽的入門基本動作。

第一式 船式瑜伽

Step1 坐姿， 併攏雙腿， 往前伸直， 腳尖往上， 抬頭挺胸， 雙手放到大腿根部。

Step2 兩手放到身體兩側， 張開五指撐地， 兩腿彎曲膝蓋。

Step3 利用腰腹力量舉起雙腿， 讓小腿平行於地面。

Step4 緩緩放下雙腿恢復原姿勢， 重複數次。

效果：這個動作可以鍛煉到腹肌， 同時可以清宿便。

第二式 橋式瑜伽

Step1 在地面上仰躺， 放鬆全身， 分開雙腿稍微比肩寬， 兩手在身體兩側平放。

Step2 膝蓋彎曲， 讓小腿和地面垂直， 兩手掌心往下放到身體兩側。

Step3 利用腰腹臀力量往上抬起軀幹， 雙手在身體下方伸直並交握， 眼睛看向胸部。

Step4 停留5到10個呼吸後緩緩放下身體。 重複動作數次。

效果：這個瑜伽體式除了能塑造平坦腹部外， 對於增強背部、腿部後側還有臀部的肌肉群也有很好的效果。

第三式 輪式瑜伽

Step1 在地面上仰躺， 放鬆全身， 分開雙腿稍微比肩寬， 兩手在身體兩側平放。

Step2 膝蓋彎曲， 讓小腿垂直於地面。 雙手屈肘， 指尖向腿放在耳朵兩側。

Step3 利用腰腹腿力量往上抬起軀幹， 伸直手肘， 胸部還有臀部儘量往上抬高， 頭往後仰。

Step4 保留5到10個呼吸後， 緩緩放下身體， 回到原姿勢， 重複數次。

效果：加強血液迴圈，

第四式 上伸腿式瑜伽

Step1 雙手屈肘， 手指交叉放到腦後。

Step2 伸直併攏雙腿， 繃直腳尖， 在地面上仰躺。

Step3 保持腰背貼到地上， 同時抬起雙腿、頭部還有肩膀， 腿部離地面大概成30度角。