冬春交替易患病 老年人該如何預防保健

雖然還有些許冬季殘留的寒意， 但已過了立春， 離春天也是不遠了， 季節交替時最容易患病， 尤其老年人朋友， 那麼該如何做好這個時節的保健養生呢?

飲食上：多吃辛溫食物

春季應該特別注意對肝臟進行保養， 在飲食調養時要考慮到春季有陽氣開始升發的特點， 適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物， 如多用豆豉、蔥、薑、韭菜、蝦仁等有利陽氣生髮的食物來調味;還要少酸多甘， 多食用口味微甜的甘潤食品， 如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿蔔等。

新鮮水果蔬菜中， 蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等， 可以清熱瀉火;山藥、蓮子、銀耳等， 可以扶正祛邪、滋陰補腎、健脾和胃。 另外， 立春後麻辣火鍋要少吃， 羊肉、狗肉以及過於辛辣及油炸食物都要少吃， 因為這些食物都可能損耗陽氣， 導致上火。

運動上：宜緩微汗

立春後， 隨著氣溫回升， 人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血 液迴圈，

促進氣血運行。 進入春季是運動養生的最佳時機， 健身保健從運動鍛煉做起， 可以提高人體抵抗力， 活絡筋骨。 春季健身以不出汗或微出汗為佳， 這時比較 適合進行節奏和緩的運動， 如春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極以及並不劇烈的球類運動。 但在日常生活和運動鍛煉時， 要注意做好各種防護工作。 霧霾天， 儘量 減少外出， 實在無法避開時， 要帶好口罩預防呼吸道疾病， 還要隨氣溫變化添減衣物， 減衣時不要減得過多， 防止感冒。

穿著上：注意保暖

養生諺語“春捂秋凍”， 說的是早春季節不要急於把棉衣脫掉， 預防倒春寒。 春季乍暖還寒， 晝夜溫差大， 人體此時對寒邪的抵抗能力有所減弱， 所以春季養生一定要“捂”， 注意衣著的適宜。 但是， 春捂也應有度， 15℃是春捂的臨界點， 超過15℃就要減衣。

情緒上：戒怒忌鬱

因為春季陽氣生髮速度開始多於陰氣的速度， 所以， 肝陽、肝火也處在了上升的勢頭， 需要適當地釋放。 肝是喜歡疏泄討厭抑鬱的， 生氣發怒就容易肝臟氣血淤滯不暢而導致各種肝病，

“怒傷肝”就是這個道理。

進入春天後， 要力戒暴怒， 更忌情懷憂鬱， 做到心胸開闊， 樂觀向上， 保持心境恬愉的好心態。 如果常常發脾氣特別是暴怒， 就會導致肝臟功能波動， 使火氣旺上加旺， 火上澆油， 傷及肝臟的根本。 所以春季一定要心平氣和、樂觀開朗， 如果生氣了， 要學會息怒， 即使生氣也不要超過3分鐘。

起居上：伸伸懶腰

立春過後， 在起居方面也要做到順應自然， 早睡早起。 立春後養生要注重護肝養陽， 伸懶腰是好方法之一。 據報導， 人體困乏時， 氣血循環緩慢， 這時舒展四肢， 伸腰展腹， 全身肌肉用力， 並配以深呼吸， 有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。 伸懶腰時， 要使身體儘量舒展，

四肢要伸直， 全身肌肉都要用力。 伸展時， 儘量吸氣;放鬆時， 全身肌肉要鬆弛下來， 同時儘量呼氣， 這樣鍛煉的效果會更好。 常做這一動作， 還可增加肌肉、韌帶的彈性， 具有延緩衰老的作用。

提醒：老人春季謹防4種疾病

過了立春， 氣溫逐漸回暖，

加上春運正當時， 氣候因素和人口流動頻繁， 導致一些疾病復蘇， 5種疾病需注意預防：

1、開春兒是呼吸道感染的高發季節， 尤其是兒童， 發病率是夏季的4倍多。 立春過後， 市民首先要防上呼吸道感染。

2、在冬春交替的時候， 很容易感染腮腺炎。 注射腮腺炎病毒減毒活疫苗可預防。

3、初春季節， 時冷時暖， 容易受到寒冷的刺激， 引起心梗發作， 市民需防範。

4、立春後肝病高發需注意。