秋冬季養生：解救手腳冰涼 記住8個關鍵字
指導專家 夏蘇英
長沙市名中醫、長沙市中心醫院脾胃門診主任醫師
“剛到秋天， 就睡不暖被窩， 恨不能24小時抱著暖爐。 ”天氣漸冷， 不少女性成了手腳冰涼的“冷美人”。 為什麼穿同樣多的衣服， 有的人卻怎麼也暖和不起來？難道只能找個“二十四孝”的男朋友隨時幫忙暖手暖腳？記者請長沙市名中醫、長沙市中心醫院脾胃門診主任醫師夏蘇英為你支招。
中醫認為， 人體的正常機能主要靠氣血將養分運送到全身來完成， 一旦陽氣不足或氣血運行受阻導致陽氣瘀滯， 處於四肢末端的手和腳就感覺冰冷。
陽虛體質應調脾胃重溫補
【典型個案】
43歲的張女士體型偏胖， 近年， 每到天氣轉涼就怕冷， 手腳冰涼， 腰膝酸軟。 原來， 張女士工作壓力大， 飲食無規律， 熬夜是家常便飯， 導致脾陽虛弱， 不能溫熙四末而出現受涼怕冷等症， 經過服用中藥附子理中東加味， 配合調養措施， 各項症狀都明顯好轉。
【調養提醒】
因陽虛即陽氣不足造成的四肢冰涼應如何調養？夏蘇英提出了5個關鍵字。
關鍵字1：多穿衣
應特別注意腰背、小腹和腿腳的保暖， 衣服要穿得比較寬鬆， 因為衣褲過緊會影響末梢血液迴圈， 加重手腳冰涼。
關鍵字2：調脾胃
夏蘇英表示， 每天採用簡單的按摩、敲打穴位等方法， 即可起到調理脾胃的作用。
摩腹療法：採用坐姿或臥姿， 雙手疊掌置臍下腹部， 以臍為中心順時針方向按摩， 約3~5分鐘， 起身散步片刻， 一般宜在飯後30分鐘進行。 按摩腹部時手法應輕柔， 不必重壓， 剛吃飽時不要按摩腹部。
輕輕敲打腿部胃經：坐在椅子上， 將腳曲起， 輕握拳頭後敲打小腿外側， 從膝蓋下一直到小腿的一半即可， 每次都是由上往下敲， 不要由下往上敲。
關鍵字3：重溫補
陽虛體質的人可以適當多吃烏雞、牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、核桃、桂圓等溫熱性食物， 還可在醫生的指導下， 適當服食人參、黨參、當歸、生薑、黃芪、茯苓、白術、乾薑、高良薑、肉桂、桂枝等具有健脾補腎、溫陽散寒的藥物。
關鍵字4：溫灸
可用艾條溫灸足三裡、大椎、氣海、關元、神闕（肚臍）、湧泉、命門等穴位。 每日可選擇1~2個穴位， 請家人輔助， 灸條距離皮膚2~3釐米， 圍繞穴位旋轉施灸。 使局部有溫熱感而無灼痛感為宜， 一般每穴灸10~15分鐘， 至皮膚出現紅暈為宜。
關鍵字5：不節食
一些女性出現手腳冰涼與冬季節食減肥有關。 如果食物攝入不足會導致血虛、易疲勞、頭暈、眼花、情緒低落、月經不調、情緒低落、手腳冰涼等症狀，
陽氣瘀滯
以運動調理為主
【典型個案】
26歲的陳小姐是在讀博士， 她在20歲之前沒有出現過冬天怕冷、手腳冰涼的現象。 隨著考研、考博， 學習科研壓力越來越大， 近年常常感到經前腰痛、小腹冷痛， 秋冬季節四肢不溫。 經問診， 她長期伏案學習工作， 夏季很喜歡吃冷飲冷食。 夏蘇英分析， 陳小姐屬於陽氣瘀滯、寒滯經脈， 需要溫經散寒， 養血通脈。 予當歸四逆散加味治療， 並配合調理， 陳小姐恢復了青春活力， 面色紅潤， 四肢溫暖。
【調養提醒】
如果只有手腳冰涼但身不涼， 就應考慮陽氣瘀滯。 夏蘇英建議， 這類人群的調養應以運動為主， 一些在房間就可以進行的簡單運動，
關鍵字1：室內運動
龍首鳳翼：“龍首”形容身體昂頭豎頸， “鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。 練習時將兩手自然放於肩上， 向左轉腰， 右臂肩關節向前轉動、左臂肩關節向後轉動， 兩肘前後拉開成一字， 然後反方向練習。 經常做這個動作， 可以促進上身氣血運行， 緩解頸肩背痛。
五指描太極：手腕轉圈， 手指劃一個S形， 通過充分旋腕， 可刺激心經的神門穴， 肺經的太淵穴等重要穴位， 在舒筋活血的同時還能保健心肺， 改善大腦功能。
坐立抬腿：身體抬頭挺胸在硬質座椅上坐直， 收緊小腹， 慢慢抬起一側小腿， 盡可能使之與端坐著的身體保持直角， 堅持5~10秒後換另一條腿。 這個動作可以促進下肢的氣血運行，
提踵顛足：即踮腳。 全身放鬆， 雙腳併攏站立， 兩腳跟慢慢向上提起， 注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂， 肩臂放鬆下沉；然後輕輕地顛動足部。
關鍵字2：刮手腳
選購一個刮痧板， 先用刮痧板的面刮拭手掌， 手掌發熱後用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面， 從根部到指尖， 每個方向刮5至10次， 能行氣通絡。 同理可運用於刮拭雙腳。
關鍵字3：喝花茶
建議每日選擇山楂、玫瑰花、金橘等泡水代茶飲。 此類食材有行氣活血、疏肝解鬱之作用， 可以輔助陽氣運行。
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暖手暖腳小技巧
夏蘇英建議， 不管是陽虛還是陽氣瘀滯者， 秋冬季節都可以採用以下小技巧幫助暖手暖腳。
搓手腳
經常搓揉手腳心， 按摩以下穴位，能改善末端血管的迴圈狀況。
勞宮穴：勞宮穴位於手心部。一手握拳，搓揉另一隻手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一隻手，交替進行。
湧泉穴：湧泉穴位於腳心部，用手掌快速揉搓，直到出現發熱感。
三毛穴：搓揉腳趾，特別是大腳趾第二節長著幾根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然後稍用力捏3~5下。
曬太陽
中醫認為，人體前為陰，後為陽，曬後背能起到補陽氣的作用。秋冬季節多在太陽下曬曬後背，還能驅除脾胃寒氣，有助於改善消化功能。
堅持泡澡泡腳
泡澡時在水中加入生薑或肉桂精油，可促進血液迴圈。洗澡時，可用冷熱水交替淋手腳，使血管在冷熱間縮放，達到暢通血管的目的。
睡前用熱水泡腳。在較深的盆中加入40℃的熱水，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右。泡腳後立即擦乾，注意保暖。
控情緒
調整心態，避免精神緊張或情緒激動，對防止手腳冰涼有一定作用。研究證實，當情緒激動時，手的溫度很快會下降3~6℃，平靜後便可恢復。（記者 彭放 通訊員 符晴）
按摩以下穴位，能改善末端血管的迴圈狀況。
勞宮穴：勞宮穴位於手心部。一手握拳，搓揉另一隻手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一隻手，交替進行。
湧泉穴：湧泉穴位於腳心部，用手掌快速揉搓，直到出現發熱感。
三毛穴：搓揉腳趾，特別是大腳趾第二節長著幾根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然後稍用力捏3~5下。
曬太陽
中醫認為，人體前為陰，後為陽，曬後背能起到補陽氣的作用。秋冬季節多在太陽下曬曬後背，還能驅除脾胃寒氣，有助於改善消化功能。
堅持泡澡泡腳
泡澡時在水中加入生薑或肉桂精油，可促進血液迴圈。洗澡時，可用冷熱水交替淋手腳，使血管在冷熱間縮放，達到暢通血管的目的。
睡前用熱水泡腳。在較深的盆中加入40℃的熱水，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右。泡腳後立即擦乾，注意保暖。
控情緒
調整心態，避免精神緊張或情緒激動，對防止手腳冰涼有一定作用。研究證實，當情緒激動時，手的溫度很快會下降3~6℃，平靜後便可恢復。（記者 彭放 通訊員 符晴）
