健身鍛煉 不可忽視溫度環境

在進行體育健身活動時， 人們常常對周圍的硬件環境（如綠化， 地面平整度等）關注較多， 對氣象條件， 尤其是對看不見、摸不著的溫度和濕度要素， 容易忽視。 這樣當然會影響健身的效果。 古人說的早晨鍛煉“必待日光”， 不僅是個時間界定問題， 更主要是說明早晨健身對包括氣象因素在內的環境條件有特定的要求。

在眾多氣象要素中， 溫度變化對健身鍛煉影響最為直接和明顯。 眾所周知， 人體有完善的體溫調節機能， 在不同的氣溫條件下， 機體的代謝強度和散熱方式會發生相應的變化， 以保持體溫的恒定。

但這種體溫調節能力是有限的， 當氣溫過高（超過35℃）時， 健身鍛煉就有個預防中暑的問題。 年長者和兒童， 此時就不適宜進行體育運動了。 而對熱環境較適應者（如運動員和身強體壯的年輕人）， 可進行適當運動， 但必須注意補充水分和維生素， 也要注意平衡飲食， 運動量要由小到大， 逐漸達到預定要求， 且運動時間不要過長。 當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時， 要立即停止運動， 并到涼爽處進行休息。

也不可忽視低氣溫對健身鍛煉的影響。 低氣溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。 在寒冷環境下進行長時間運動（如長跑等）， 體溫散失過多， 會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等征象。

此時， 切不可躺下休息， 否則體溫會進一步降低， 以致引起昏迷， 甚至死亡。 正確的方法是多攝入熱量食物， 衣服穿著適當， 控制運動時間， 以維持體溫水平及機體正常功能， 使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。

正是因為人體對高低溫環境的適應能力比較有限， 所以醫療保健學家提出“耐熱鍛煉”和“耐寒鍛煉”的理念， 即在春夏之交進行耐熱鍛煉， 而在秋冬之際進行耐寒鍛煉， 鍛煉方式可選擇一般的健身方式（如跑步、打太極拳等）， 也可采取古人“春捂秋凍”的一些措施（如增減衣服）， 這樣就使得人體的生理機能主動適應越來越大的氣溫變化， 從而逐漸適應即將到來的高溫和低溫環境。 從這個意義上說， 春秋季的健身鍛煉顯得格外重要。

春秋季節， 氣溫的日變化也最大， 尤其早晨氣溫較低， 要注意防風防寒， 以免因晨練而引起感冒等呼吸道病癥。

冬季或者惡劣天氣發生時， 人們多選擇在室內進行健身鍛煉。 據專家研究， 最適宜的室內健身溫度， 雖然沒有固定的數字， 卻有一個適宜的范圍：17℃-23℃。 超過這個范圍， 不僅造成體感不適， 而且還影響高級神經活動和植物神經機能， 會使人出現注意力不集中、精確性和協調性變差、反應速度降低等， 影響健身鍛煉的效果。 文/霍雨佳