女人出現了腰酸背痛做什麼健身操

有一些經常做辦公室的女性朋友呢都很容易的出現一些腰酸背痛的疾病， 一旦發生了之後， 覺得自己的身體都很容易出現問題了， 那麼面對這樣的一些疾病尤其是要緩解一些， 也就是需要做一些健身操， 那麼平時應該做什麼健身操好一些呢， 特別是關注一些健康問題， 也就是應該知道什麼樣的健身操適合一些女性朋友， 下面的幾個步驟呢確實是挺好的， 也能夠更好的發揮一下自己的健康的。

辦公辦公室裡最多最常見的就是椅子了， 我們的椅子健身操就是根據OL一族因長期久坐於電腦前， 對於身體的傷害部位而設計。 效果很有針對性， 不信你就來試試看。

動作步驟：

1、坐在椅上， 雙手平伸， 慢慢彎腰， 接觸腳尖， 再回復原狀。 重複這一動作， 做10次。

2、將坐椅貼近工作臺或辦公桌， 收腹， 肚臍內吸， 脊柱直立。

3、將一支鉛筆平放於坐椅左側地上， 伸左手、彎腰向左側慢慢揀起鉛筆，

坐姿復原。 再放下， 再揀起， 做5次。 改變方向， 同樣動作， 向右側做5次， 回復原狀。

4、足踝、手腕做向內、向外旋轉運動各5次。 頸部做向左、向右旋轉運動各5次， 回復原狀。

5、雙腿抬起， 平伸、伸直， 雙手放腿上， 停留3分鐘後， 雙腿放下。 休息片刻， 重複做一次， 回復原狀。

6、坐在辦公桌前， 雙手放在桌面上， 雙腿放在桌下， 抬起左腿離地， 放下。 換抬右腿離地， 放下。 重複各做10次， 回復原狀。

7、聳動雙肩， 頭向後擺動， 做10次， 回復原。

通過做一些健身操真的能夠緩解一些腰酸背痛的毛病， 特別是很多人都很容易的出現這樣的腰酸背痛的疾病， 所以面對上面的一些方法效果還是不錯， 只要是能夠堅持的話， 那麼平時你的身體不會感到那麼的勞累，

也會很好的減少一些腰酸背痛的毛病的， 面對這樣的一些疾病呢很關鍵的就是要知道如何繼續這樣的一些運動， 特別是要特別的注意一下上面的運動的方式， 長時間做更加的有效果。