小寒節氣養生全攻略 飲食應減甘增苦
小寒屬於我們中國二十四節氣中的一個。 小寒節氣到來， 天氣變得寒冷， 你知道小寒這個節氣需要怎麼養生嗎?下面就由小編為大家詳細的介紹一下小寒養生的知識， 為大家做一個小寒養生攻略。
小寒時節的起居養生
小寒是一年二十四節氣中的第23個節氣。 小寒時， 太陽運行到黃經285度， 時值西曆1月6日 左右(1月5日～7日)。 小寒之後， 我國氣候開始進入一年中最寒冷的時段。 俗話說， 冷氣積久而寒。 此時， 天氣寒冷， 大冷還未到達極點， 所以稱為小寒。
民間有句諺語：“小寒大寒， 冷成冰團”。 小寒”是與二十四節氣中最後一個節氣“大寒”相比較而言，
飲食應減甘增苦
小寒因處隆冬， 土氣旺， 腎氣弱， 因此， 飲食方面宜減甘增苦， 補心助肺， 調理腎臟。 所謂“三九補一冬”， 但小寒時切記不可大補。 在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等， 也可結合藥膳進行調補。
起居要保暖
小寒是一年中最冷的節氣之一， 此時在起居上一定要注意保暖.天氣寒冷， 則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。 ”
保暖是第一要務， 尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。
運動宜在日出後
小寒正處於季冬之月， 此時陽氣潛伏。 在精神調養方面， 應寧神定志， 避免情緒過於激動， 保持心態樂觀， 莫要勞神憂事。
運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。 可選擇《遵生八箋》裡的“十二月坐功”：每晚11時至淩晨3時， 正坐， 一隻手抱住腳， 另一隻手抱腿朝頭上方用力抬， 直到抬不上去為止， 左右方向各做三至五次， 然後牙齒叩動三十六次， 調息吐納， 津液咽入丹田九次。
小寒的意思是天氣已經很冷， 我國大部分地區小寒和大寒期間一般都是最冷的時期， “小寒”一過， 就進入“出門冰上走”的三九天了。
我國古代將小寒分為三候：“一候雁北鄉，
此時北方到處可見到喜鵲， 並且感覺到陽氣而開始築巢;第三候“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思， 雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。
在立冬、小雪、大雪、冬至四個節氣後， 冬季的第五個節氣——小寒來到了， 從冬至開始冬天的感覺已經非常明顯。 但還沒有到最寒冷的時刻， 小寒預示著溫度的繼續降低， 每年的1月、2月將是一年中最冷的一段時間。
冬季的養生重點是“收藏”， 到了小寒左右更是要重視“藏”的問題， 人體處於嚴寒當中， 受到寒冷的刺激， 身體需要大量的能量維持正常的工作， 只能通過增加產熱和減少散熱來維持體溫，
勤曬太陽
冬季天氣寒冷， 人體容易產生情緒抑鬱、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況， 而且有些人年復一年地出現這個問題， 這是因為寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低的狀態， 血液迴圈變慢、腦部供血不足造成的。
對待這種冬季特有的抑鬱情況， 我們可以通過曬太陽來緩解， 充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧， 陽光可以讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑鬱中擺脫出來， 心情得到舒展。
更有養生人士認為冬季的陽光可以作為“養生”的重要部分——稱為“光養生”， 早晨10:00到下午2:00之間的陽光最好， 每次可以曬20—30分鐘。
睡好子午覺
中醫古籍《黃帝內經》中曰：“陽氣盡則臥， 陰氣盡則寤”。 說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。 子時是一天中陰氣最重的時候， 這個時候休息， 最能養陰， 睡眠效果最好， 而且睡眠品質最好， 可以起到事半功倍的作用。
子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間， 養肝的時間應該熟睡。 午時(11點～13點)“合陽”時間則要小寐， 休息30分鐘左右即可， 最多不要超過1小時。 即使不能夠睡覺， 也應“入靜”， 使身體得以平衡過渡， 提神醒腦、補充精力。
