健身

睡前“自虐”5分鐘,還你緊實腹肌

短版上衣跟小熱褲充斥的夏天已經要來了, 你與你的小肚肚準備好了嗎?如果還沒準備好沒有關係, 今天就開始, 睡前給我五分鐘, 把緊實的線條找回來!

一、撐棒式

這是一個隨時隨地都可以練, 又可運用到全身肌群的運動!這個動作看似簡單, 其實要注意很多小細節;雙肘必須與地面垂直, 背部也需要完全打直, 才能達到效果。 初學者可以先從每日30秒開始, 一天天進步。

二、腿+腹雙重鍛煉

雙掌撐地(如果想要加強鍛煉, 可用雙肘代替), 一樣注意背部打直, 利用核心肌肉將大腿收至胸前, 而後往後延伸。 一組至少左右各做八下。

三、側腹鍛煉

擁有纖腰的關鍵!這個姿勢非常有幫助喔。 用手肘撐地, 要加強強度, 可以使用滾輪輔助。 一邊至少堅持12-15秒。

四、腳踏車式虐腹

很多女孩睡前都會做的運動, 不過千萬不要使錯力, 要使用腹部的核心肌肉帶動身體, 動作則愈慢愈好, 可以加強腹部的鍛煉。 一次做左右共六組, 中間休息, 連續做三次。

睡前零碎的時間除了劃手機, 你還能讓自己在這個夏天更美呢!一起動起來吧!