營養飲食

9個飲食法 清腸排毒一身輕

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即使是偶爾的便秘, 也會使體內毒素無法及時排出, 導致身體代謝失調, 引發痘痘、色素等皮膚危機!分享可以緩解便秘的食物, 讓你快快恢復恢復輕盈身材、健康身體, 不再為每日一拉而煩惱。

1、空腹喝蜂蜜

自古就是排毒養顏的佳品, 含有多種人體所需的氨基酸和維生素。 常吃蜂蜜在排出毒素的同時, 對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。 蜂蜜中 所含的糖類比較豐富, 可吸取體內水分留在腸腔裡, 利於清腸排毒。 因為空腹進食腸道蠕動是最快的, 需要提醒大家的是, 要用偏涼的溫水沖服蜂蜜, 因為, 太熱或 太冷都會破壞其營養結構。

2、多吃黑木耳

黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力, 可吸附殘留在人體消化系統內的雜質, 清潔血液, 經常食用還可以有效清除體內污染物質。 黑木耳也是非常好的 清腸排毒食物, 而且經過風乾的食品遇水後膨脹,

會給腸道帶來更多水分。 不過, 對於排便困難者, 藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的, 除非加大量或者輔助運動方 式。

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3、空腹喝涼牛奶

空腹喝冰牛奶可通便, 一是因為冷的刺激會加速腸道運動, 二是牛奶中有大量乳糖,

而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。 所以喝牛奶後, 乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

4、每天一餐用水果代替正餐

假若平日你一直食用較多的米飯, 那麼一個月內每天一餐以水果代替正餐, 月底時小腹平坦得讓你驚歎。 因為水果的纖維素含量比較高, 而且水果中還含有一些果膠, 會使大便變軟, 對排便有幫助。 但是, 對於那些腸道問題比較嚴重的人來說, 靠水果清腸排毒效果不會太明顯。

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5、每天攝取一定量的維生素排毒

維C、維E都有排毒的效果。 維C每天不要超過一克, 否則會引胃酸過多, 還會影響生育。 維E每天不能超過200毫克, 否則副作用非常大, 比如肌肉肌萎縮。

6、多吃番薯排毒

番薯又名紅薯、地瓜。 含豐富的維A和維C。 維他命A能令眼睛更健康, 維他命C有健美作用, 而鉀除保持心率正常外, 還可預防高血壓。 其較高的纖維素令腸道內的廢氣及廢物排出體外, 有助預防大腸癌。 中醫指番薯性質平和而味甘, 可通便、健脾、補中氣和增加產後婦女乳汁量。

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7、紅糖排毒

紅糖含有的特殊成分“糖蜜”, 具有強力的“解毒”功效, 能將過量的黑色素從真皮層中匯出, 通過全身的淋巴組織排出體外, 從源頭阻止黑色素的生成。

另外, 紅糖中蘊含的胡蘿蔔素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對細胞具有強效抗氧化及修護作用,

能使皮下細胞排毒後迅速生長, 避免出現色素反彈, 真正做到美白

8、要多喝菊花茶

菊花中含有揮發油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽鹼、水蘇堿、小蘖堿、黃酮類、菊色素、維生素, 微量元素等物質, 可抗病原體, 增強毛細血管抵抗力; 其中的類黃酮物質已經被證明對自由基有很強的清除作用, 而且在抗氧化, 防衰老等方面卓有成效。 從營養學角度分析, 植物的精華在於花果。 菊花花瓣中含有17 種氨基酸, 其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量較高。 此外, 還富含維生素及鐵、鋅、銅、硒等微量元素, 因而具有一般蔬果無法比擬的作用。 記載, 菊花味甘 苦, 性微寒;有散風清熱、清肝明目和解毒消炎等作用。 對口幹、火旺、目澀,或由風、寒、濕引起的感冒風熱,頭痛、肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。

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9、醋豆減肥法排毒

將黑豆洗淨放入瓶中,倒入2倍分量的食醋,過10天后食用,每次飯後吃10粒豆子。食醋可以分解體內的脂肪,緩解便秘、消除宿便;豆子裡含有植物性蛋白質,對補充體力非常有好處(胃酸過多請慎重)。

對口幹、火旺、目澀,或由風、寒、濕引起的感冒風熱,頭痛、肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。

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9、醋豆減肥法排毒

將黑豆洗淨放入瓶中,倒入2倍分量的食醋,過10天后食用,每次飯後吃10粒豆子。食醋可以分解體內的脂肪,緩解便秘、消除宿便;豆子裡含有植物性蛋白質,對補充體力非常有好處(胃酸過多請慎重)。