營養飲食

海魚的做法大全,3種家常做法

海魚蛋白質含量高, 還有很多我們身體需要的微量元素, 經常吃海魚能夠增強我們的體質, 降低膽固醇, 還能夠很好的減少心血管疾病的發生, 常見的做法就是紅燒海魚。

一、紅燒海魚

魚總的來說蛋白質和礦物質的含量豐富, 脂肪較少。 而海魚就更好了。 它含有DHA(俗稱腦黃金)的成分, 對提高記憶力和思考能力十分重要。 另外, 海魚對心臟和大腦具有保護作用。

原料:海魚、大蒜、生薑、蔥、幹辣椒、芡粉。

調味料:醬油、料酒、糖。

做法:

1、魚的兩面拍上薄薄的芡粉, 下油鍋兩面煎至發黃, 撈出(煎的時候, 鍋裡放一點鹽, 這樣煎魚不粘鍋);2、油鍋熱後, 下大蒜, 生薑, 蔥, 翻炒出香味, 下煎好的魚;

3、放入料酒, 醬油, 糖, 幹辣椒, 翻炒一下, 加水煮開後, 放小火煮個10分鐘左右;

4、開大火, 把汁收幹就可以起鍋裝盤了。

二、醬煎海魚

沙尖魚, 因為它的頭有點尖, 並且喜歡潛入沙中生活, 所以管它叫沙尖。 它肉質鮮美, 除了脂肪和蛋白質的都含量比較高外。 還含有一種具有5個雙鍵的長鏈脂肪酸, 可防止血栓形成, 對治療心臟病有特效。

材料:

海魚……500克

鹽……1/4小匙

醬油……1小匙

砂糖……1小匙

豆瓣醬……1大匙

做法:

1、把的有材料準備好。

2、海魚洗乾淨, 刮磷和去除內臟。

3、用廚房紙吸幹水份。

4、熱鍋下油,

5、並輕輕輕晃, 使油均勻地分佈在鍋中。

6、倒入海魚, 並儘量擺放整齊。

7、蓋上鍋蓋, 中火煎局至金黃。

8、加入用水兌好的鹽、醬油、豆瓣醬、砂糖, 中火煮至收汁, 海魚呈至乾爽狀態即可。

三、清蒸海魚

用料:

海魚、蔥、薑、鹽、蒸魚豉油、香醋、生抽、雞精、沙拉油

做法:

1.海魚一條。

2.處理後從背部剖成兩半, 這樣的話魚臉是對著的, 比較好看。

3.攤開魚身。

4.適量鹽撒在魚身上, 兩面都塗抹均勻, 醃制十分鐘。

5.盤底鋪適量薑絲。

6.蓋上魚, 再撒適量薑絲。

7.少許蒸魚豉油。

8.上開水鍋中蒸七至八分鐘即可。

9.開蓋後趁熱放少許香醋, 少許生抽, 雞精。

10.撒上蔥段, 燒適量熱油一澆, 即可上桌, 一定要趁熱吃。