鍛煉身體的減肥方法有哪些呢？

關於減肥的話題真的是越來越多了， 關注度也十分高。 我們經常可以看到或者聽說過有的人為了減肥可以不惜一切代價， 盲目的使用各種減肥產品， 更有甚者， 很多朋友們選擇去醫院做抽脂手術之類的， 這種減肥不但手術費用高， 而且對身體的危害極大。 今天小編就來介紹一些鍛煉身體的減肥方法吧。

短時間高強度運動消耗的熱量更多

短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法， 但是在同等時間內， 短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍， 甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。 短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉， 增加你的細胞燃燒脂肪的能力。 研究發現， 用不同強度的騎自行車， 如稍微用力蹬5分鐘， 然後又輕鬆地蹬五分制， 這樣持續一個半小時， 比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

跳繩

跳繩一種很適合減肥的有氧運動。 而且跳繩所需的成本比較低， 場地要求也不是很嚴格， 在家裡也可以鍛煉。 每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量， 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

選擇較重的啞鈴

使用較重的啞鈴， 這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。 因為重物打破了更多的肌肉蛋白質， 所以你的身體必須使用更多的能量來恢復， 這樣體內的熱量消耗就更大了。 華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現， 舉重物為3至6次的人， 他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。 這足以在一年內讓你減少體重約5磅， 即使你別的什麼也不做。

好啦，