健康生活

提醒:中午健身可以提神醒腦

 

從身體機能來說, 下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段, 但是, 這個時間上班族基本都在工作, 並不適合鍛煉, 於是很多人計畫利用午休時間健身。


中午健身, 要合理安排好飲食, 做到少食多餐。 運動前的午餐按傳統正餐飯量吃, 顯然是不科學的, 餓著肚子去運動更是大錯特錯。
健身者可以在辦公室備點零食, 運動前一個小時左右吃點水果、全麥麵包, 喝點運動飲料, 以補充運動中所需的糖類。 運動後, 回到辦公室再適當吃點就可以了。
需要注意的是, 健身後千萬別貪吃, 以免運動後人體超強的吸收能力導致發胖。 如果到下午三、四點比較餓, 可再稍微吃點東西。 少吃多餐, 既滿足了營養需求, 對於減肥塑身也很有幫助。
中午健身強度不要太大, 以免下午犯困、疲勞。 選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動, 這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能,
而且還不至於導致下午犯困。 如果是自己進行鍛煉, 半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了, 強度不要太大。 一般來說, 中午健身, 每次40分鐘到一個小時, 一周運動三、四次就可以了。