運動減肥靠譜嗎 多運動總比不運動減肥效果好
運動減肥靠譜嗎
靠譜。 但想要很快見效應更注重運動搭配合理輕卡飲食。
1原因
研究表明，
每天大量運動的人會無意識地想去吧運動燃燒掉的熱量給“補”回來(一般是通過吃)，
要是消耗的熱量都得到了補回，
那這樣的運動減肥還對減肥有什麼用?
“瘋狂練瘋狂吃”的減肥方式(不暴飲暴食)至多可以讓你身體變得健康， 但是再實施減肥就很難了。
2合理飲食具體怎麼做
減肥效果最好、最快、最健康的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。
2、少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖。
3食物怎麼選擇
瘦肉類
什麼瘦肉都可以，
可以是紅肉（牛肉），
也可以是白肉（雞肉）。
主食類
主食我們儘量選擇粗糧，
細糧也行，
但最好有粗糧配著，
什麼粗糧都可以，
黑米，
糯米，
小米，
玉米等等這些穀物，
豆類(豆類你還能額外的補充一些脂肪酸)，
薯類。
蔬菜水果類
這項和主食一樣，
可以選擇一次吃幾樣最好，
比如蘿蔔、西蘭花、白菜等等，
你可以混在一起做成沙拉。
運動減肥貼士
1.關於運動時間和飲食的關係，
你如果早上運動，
你可以在運動前吃點簡單的食物，
比如麵包，
蜂蜜，
水果都可以。
2.研究表明， 運動和減肥之間的關係依舊錯綜複雜， 但是有一點是毋庸置疑的：久坐的人的體重完全沒有降低。 因此， 如果你想減肥， 多站起來多活動， 做做體能鍛煉，
3.另外， 減肥期間得吃少一點， 之後維持就不用那麼辛苦了。
