怎麼減少熬夜引起的傷害

平時我們會因為一個難搞的項目徹夜不眠， 經常的熬夜對於身體肯定是不好的， 這個誰也知道， 但是為什麼還會熬夜， 因為現在的人們為了能夠有個很美好的生活， 不斷的打拼， 為了以後很好的物質生活不得不努力， 但是熬夜對於身體的傷害誰也能夠看的見的， 所以能不能有一種辦法把傷害減小到最低呢， 其實是可以的， 下面就給大家介紹幾種很不錯的減少傷害的辦法。

傍晚時分抻抻腰。 17~19點是體溫最易上升的時間段， 適當運動能拉大與就寢時的體溫差， 幫助快速入睡。 如果此時還在加班， 不妨抻抻腰：坐著或站著， 兩手交叉， 兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂， 頭仰起， 深呼吸， 反復做幾次， 時間以5~10分鐘為宜。

晚飯分成兩頓吃。 夜裡進食會影響生長激素的分泌， 沒消化完的食物會刺激胃部工作， 降低睡眠品質， 因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。

不要提前打瞌睡。 加班或回家的路上， 即使再累也不要打瞌睡， 否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等， 擾亂睡眠節奏， 導致無法進入深度睡眠。

下班多走一段路。 如果滿腦子都是工作， 大腦就得不到放鬆。 下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式， 有助睡眠。 步行時注意力集中在呼吸節奏上， 每走4步呼吸1次。

做事別一心二用。 很多人回到家後會邊看電視邊吃飯， 或邊聽音樂邊上網等， 這樣同時做兩件事， 會增加對大腦的刺激， 令大腦興奮， 影響入睡。 做事不要分心，

肩上敷塊熱毛巾。 要想快速入睡， 可在睡前半小時泡澡10分鐘， 水溫在38℃～40℃， 能促進血液迴圈， 散發體內熱量， 減輕關節肌肉負擔， 放鬆身心。 如果沒時間， 可以在肩上敷塊熱毛巾， 或用熱水沖洗脖子， 活血解乏效果好。

上床後先抱成團。 改善末梢動脈血流有助緩解疲勞， 促進入睡。 關燈上床後， 不妨兩膝併攏， 雙手抱住膝蓋， 大腿儘量壓向胸口， 保持這一姿勢片刻， 然後復原， 反復做幾次。

因為熬夜身體某個部位呢會感覺到不舒服， 而且會感覺疼痛， 一旦由不得勁的地方呢， 一定要注意了， 時間短了還沒有感覺什麼， 如果時間久了， 就會慢慢的成為肩周炎或者是腰椎疼痛， 這樣身體搞垮了之後， 如果想繼續工作肯定會有很大的障礙的，