教您失眠自我行為治療

失眠者中大多數為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領階層， 這些人由於個人不良的生活習慣、壓力過大等原因， 長年飽受失眠問題的困擾。 行為治療是治療失眠的重要手段之一， 通過心理治療技術來減輕或改善患者的失眠症狀或不良行為， 失眠者可以通過措施進行自我行為治療：

睡前調節：失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料， 不抽煙， 不看精彩刺激的影視和文藝作品， 上床前半小時停止腦力活動， 可在浴盆中泡20分鐘， 或者熱水泡足30分鐘， 或者到室外走動以活動肢體， 或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液迴圈，

倦時上床：失眠者要養成有睡意時才上床睡覺的習慣， 千萬不可早早上床等待， 以免形成惡性循環， 對床形成條件反射。 上床後， 如果感到腦子特別清醒毫無睡意， 那麼就立即起床工作， 直到感到有些倦意時， 再關燈上床。 入睡後， 如果中途醒來， 不要睜開眼睛， 輕輕地翻個身再睡， 不要開燈看表。

學會放鬆：上床後， 把肢體擺在你認為最舒適的位置上， 雙眼半閉， 輕輕地呼吸， 讓全身肌肉放鬆， 或者使自己輕輕地打呵欠， 此時再想像一個十分寂靜的環境， 這樣， 不久你就會慢慢地進入夢鄉。

按時起床：要保證到點一定起床， 即使是被叫醒的， 當時仍感到昏昏欲睡，

這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。 初患失眠的， 一般一個星期左右就可得到糾正， 長期失眠的人治療時間則需要長一些， 但只要堅持矯正， 就會找回健康的睡眠。