如何調整到正常的生物鐘

大家對生物鐘這個名詞都很熟悉， 但生物鐘都包含哪些方面， 可能有些朋友就不是很清楚了。 所謂生物鐘， 就是生理時鐘， 是生物體內自身擁有的時鐘， 它有規律的支配著生物的機體和方面的活動， 簡而言之， 生物鐘的作用就是， 到什麼時候， 就支配機體做什麼時候該做的事。

人體的生物鐘對人們日常生活和工作起著規律性的作用， 如果能很好地符合自己生物鐘的步伐， 則會有高效的工作、清醒的頭腦、健康的身體和很良好的應激反應。 如果一旦使自己的生物鐘發生紊亂， 則工作、生活、身體健康等一切都會搞得一團糟， 所以調整生物鐘很必要。

有些人因為工作原因會在往返於不同的國家， 導致生物鐘混亂， 所以當回家後第一件事就是調整生物鐘(倒時差)。 而大多數朋友生物鐘被搞亂， 完全是由於自身不良的生活習慣導致的，

整天搞得昏天黑地的， 白天醒不了， 晚上睡不著， 老是頭暈腦脹、無精打采的。 針對這種情況， 最好的辦法是， 儘量減少午睡時間， 堅持早睡早起， 白天儘量多進行一些體育運動， 使機體到晚上有疲勞感， 不要做完工作馬上就上床， 要先用熱水泡泡腳， 利用這個時間放鬆一下心情。

對於白天的事情， 先放到一邊， 讓大腦平靜下來， 睡前最好喝一杯牛奶， 這樣有助於睡眠。 此外， 在飲食方面， 一日三餐一定不能缺少， 不要不吃早飯， 也不要饑一頓飽一頓， 否則對腸胃和消化系統都會有很大傷害， 導致身體機能紊亂， 影響到正常的生物鐘。