健康生活

為什麼中年人容易發胖

在談論中年發胖問題之前, 我們需要瞭解我們胖的原因:就是沒有病理狀態下, 能量的消耗小於能量的攝入, 引起了能量過剩。

一、生理現象的因素:

1、基礎代謝下降:

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。 可以簡單理解為, 靜止狀態下我們需要消耗的能量。 而年齡則是影響基礎代謝的原因之一:

嬰幼兒時期是整個代謝最活躍的階段;到了青春期就又是一個高峰期;成年以後, 隨著年齡的增加代謝緩慢的降低, 而中年時期基礎代謝處於基礎代謝降低的階段。 也就是說吃同樣的食物, 基礎代謝高的青少年期不會引起發胖, 但是中年人就有可能發胖;

2、已經不再生長發育

能量消耗的因素有很多, 上面提到的基礎代謝是一個重要原因, 生長發育則是另一個原因之一。 而處於中年階段, 已經不再有生長發育所需的能量消耗,

能量消耗的因素又少了一個, 這同樣是吃同樣食物, 中年人更容易發胖的原因之一。

二、生活方式的因素

1、活動變少了

從兒童時期到青春期, 我們的各種運動都很多, 但是一般到了中年期, 由於各種因素, 各項運動就嘎然而止, 似乎到了中年就與運動絕緣了, 甚至由於開車上下班, 走路的時間都快沒有了, 沒有了運動的能量消耗, 但是所攝入的食物沒有變, 就很容易引起能量在體內積蓄;

2、應酬變多了

中年時期, 基本上也是事業有成的階段, 各種應酬也逐漸增多, 並且大多數應酬都在晚上進行, 而酒文化和各種魚肉的硬菜則是應酬的不二法門:

(1)酒文化

我們體內的代謝系統在發現酒精的情況下, 會優先選擇究竟代謝,

而酒精是純能量物質, 1克酒精在體內可以產生7JK的能量, 代謝酒精提供能量以後, 其他需要進行能量代謝的碳水化合物、脂肪等就會在體內留存, 引起肥胖;

(2)硬菜

餐桌上的硬菜大都是高油高脂高糖的, 特別是應酬的時間一般都在晚上, 吃了各種硬菜又暈乎乎的你, 回到家裡倒頭大睡, 你的胃腸卻不得休息, 而且這些“三高”菜不能完全排泄, 最終在體內儲存, 你的肥胖還遠嗎?

上面說了那麼多, 下面我來說說對中年期容易發胖和應酬時的5點應對小建議:

1、適量運動

適量運動可以保證我們能量消耗與攝入的平衡;

2、多走走路

每週可以選擇那麼幾天選擇綠色出行, 走路去公交站或地鐵站, 這樣既環保也簡單的鍛煉了自己;

3、更改應酬時間

儘量選擇中午時間應酬, 減少由於晚上應酬, 胃腸沒有了休息時間;

4、酒前吃主食

主食可以延緩酒精的代謝, 有助於胃腸的正常蠕動;

5、多吃蔬菜

應酬時應多吃些蔬菜, 少吃些大魚大肉, 減輕胃腸負擔。

以上幾點小建議只供參考, 最重要的一點是不喝酒, 如果喝酒請不要開車, 這是對自己對他人的應盡的責任與義務。