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教你零基礎的人如何學太極拳

學習太極要求身體各部位姿勢要到位, 要掌握太極拳練習要領, 今天小編就給大家介紹一下零基礎的人如何學太極, 一起來看看吧!

一、初學者怎樣練好太極拳:

(1)要從簡單的套路學起。 比如24式簡化太極拳就很好。 它動作不多, 時間短(4~5分鐘), 式子較全面。 當時名家編這個套路時, 還考慮到它的動作符合人的運動生理, 既能得到鍛練又不易造成運動傷害。

然後再學些稍複雜一點的套路。 再就是練過四、五套拳之前先不要急於練器械, 有了扎實的功底, 再去練刀劍槍棍就會簡單一些, 要循序漸進, 不能著急。

(2)要方法正確。 買一些教學碟和書看看。 找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。 多看, 看碟或老師練, 注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。

最重要還得多練。 練拳, 練拳, 多練才能出拳。 俗話說:“拳不離手”, 就是這個道理。 以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習,

所以武術又叫“功夫”。 不過現在用不了十年就能練就了。 現在的師傅開放多了, 不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。 再說還有那麼多書。 買張光碟, 想看幾遍看幾遍, 很方便。 學拳時要學習一些基本功。 如壓腿, 踢腿, 蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。 有道是“練拳不練功到老一場松”。

(3)學拳時一定要認真學習自我保護。 練前做好功前準備, 練後注意做一下整理放鬆活動, 壓踢腿時不要過猛, 以免拉傷韌帶。 練拳過程中注意膝關節彎曲方向儘量和腳尖方向一致, 並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。 還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒。 總之, 要搞清楚我們練拳的目的是強身健體,

而不是讓自己再受到傷病的纏繞。

(4)還得有恒心。 有不少人練到半路放棄了, 也不是不想練了, 就是半路想偷個懶。 可是放下時間長了就不太容易再拾起來。 堅持練習, 有空多練, 沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。

(5)學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。 明白了拳式的用法和攻防意識, 動作才會正確好看, 並且越練興趣越大。 楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是為多數習練太極拳者熟悉的。 既易記又比全面, 其中講述了太極學習中必須掌握和熟悉的要領, 包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。

 二、太極拳對人體各部位姿勢的要求

(1)頭──保持“虛領頂勁”, 有上懸意念, 不可歪斜搖擺, 眼要自然平視,

嘴要輕閉, 舌抵上顎。

(2)頸──自然豎直, 轉動靈活, 不可緊張。

(3)肩──平正松沉, 不可上聳、前扣或後張。

(4)肘──自然彎曲沉墜, 防止僵直或上揚。

(5)腕──下沉“塌腕”, 勁力貫注, 不可鬆軟。

(6)胸──舒松微含, 不可外挺或故意內縮。

(7)背──舒展伸拔, 稱為“拔背”, 不可弓駝。

(8)腰──向下松沉, 旋轉靈活, 不可前弓或後挺。

(9)脊──中正豎直, 保持身型端正自然。

(10)臀──向內微斂, 不可外突, 稱為“溜臀”、“斂臀”。

(11)胯──松正含縮, 使勁力貫注下肢, 不可歪扭、前挺。

(12)腿──穩健扎實, 彎曲合度, 轉旋輕靈, 移動平穩, 膝部松活自然, 腳掌虛實分清。

三、如何練好太極步

要練好太極拳, 首先要走好太極步。 太極拳要求運動如抽絲, 要求連綿不斷, 講究其跟在腳, 發勁於腿, 如不能正確走好太極步是達不到以上的境界。

太極步包括前進、後退和左右移動。 它貫穿於太極拳整個套路, 只有正確走好太極步, 太極拳才能體現出它真正的韻味。

怎麼走好太極步-

(1)必須保持正確的身型、身法(即上虛下實)。 不前俯後仰, 左右歪斜, 走路時要像鴨子游水一樣, 上體中正、安舒、沉穩, 只有下肢運動。

(2)邁步時須緩緩將重心移向一側, 其胯根內收, 使腹部充實重心坐穩, 然後緩緩提起另一側腿, (必須由大腿蓄勁於膝, 帶動小腿, 提腳跟, 足跟自然下垂), 慢慢邁出足尖由下垂變為上翹, 足跟落地要輕點(邁步如貓行), 然後過渡到足掌足尖, 後身體有意識向下沉勁, 重心稍壓前腿, 隨後再重心後移做下面的動作。 動作要點是速度不能有快有慢, 無論下落和上翹, 必須要有阻力感,

不可隨意, 這樣才能做到運動如抽絲, 才符合如履薄冰的要求。

(3)後腿向前上步時, 必須把重心全移到左腿, 並向下沉實後, 才能緩緩提後腿。 要防止重心還未移到位, 後腿就蹬地上提。 這樣也保證了步伐的穩定性。

四、練身法

習太極拳必須處處按照太極拳的原理要求完整豐富, 無論是教與練必須從身法著眼, 身法是練好太極拳的關鍵, 必須嚴格要求。 練身法大致分為兩個階段:

第一階段是練外形, 就是學習拳架注重身法, 以尾閭正中為基準(在前進、後退、左轉、右旋時, 必須保持軀幹的中正), 強調步法上嚴格分清虛實, 以正中為前提, 變換時完全用內勁而不允許依靠身體的前俯後仰、左右偏倚, 或者身體的起伏來借力。 上下肢與身法必須配合好,如配合得不好會直接影響身法。

既要支持身體的穩定,又要顧及分清虛實,對初學者來講是比較困難的,但必須練好八條之後,全身的肌肉骨骼才能靈活協調,動作一致,隨心所欲。只有周身輕靈,才能進而掌握行氣運動的本領。

上下肢與身法必須配合好,如配合得不好會直接影響身法。

既要支持身體的穩定,又要顧及分清虛實,對初學者來講是比較困難的,但必須練好八條之後,全身的肌肉骨骼才能靈活協調,動作一致,隨心所欲。只有周身輕靈,才能進而掌握行氣運動的本領。